tag:blogger.com,1999:blog-85243283715569503432024-03-13T11:55:04.229-03:00Professor RomárioBlog de informações e debates sobre assuntos relacionados à Educação Física e quaisquer outros assuntos relacionados à área de Saúde.Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.comBlogger288125tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-61399649989116545062020-07-12T14:25:00.004-03:002020-07-12T14:29:18.068-03:00Os principais erros para quem quer emagrecer <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-XGso75gTGzE/XwtHelKk2UI/AAAAAAAApsM/KHpKLxze9hEjL_55PDpEAhCo4Ii0BG9FgCNcBGAsYHQ/s1600/diet_scale.webp" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="365" data-original-width="560" height="208" src="https://1.bp.blogspot.com/-XGso75gTGzE/XwtHelKk2UI/AAAAAAAApsM/KHpKLxze9hEjL_55PDpEAhCo4Ii0BG9FgCNcBGAsYHQ/s320/diet_scale.webp" width="320" /></a></div>
<br /><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial;">A busca pelo emagrecimento é um dos objetivos mais comuns nas pessoas, principalmente entre os frequentadores de academia, representado em torno de aproximadamente 65% dos objetivos nelas. </span></div>
<font face="arial"><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Mas, infelizmente, as pessoas fazem muitas loucuras e cometem diversos erros no processo, seja por má orientação de alguém ou por não buscar ajuda profissional especializada. </div> <div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">A seguir, destacarei alguns erros comuns em pessoas que buscam emagrecimento. </div> <div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">1. Ter pressa para obter os resultados;</div><div style="text-align: justify;">2. Acreditar em milagres como shakes, uso de termogênicos, cinta modeladora etc.;</div><div style="text-align: justify;">3. Suplementar antes de fazer o básico, sendo a alimentação o principal;</div><div style="text-align: justify;">4. Comparar-se com outras pessoas, seja modelos de passarelas ou modelos fitness;</div><div style="text-align: justify;">5. Comer de tudo um pouco, muito desse pouco é de produtos industrializados; </div><div style="text-align: justify;">6. Gerenciar mal o sono e o estresse;</div><div style="text-align: justify;">7. Subestimar o intestino, deve-se estimular a proliferação de bactérias boas;</div><div style="text-align: justify;">8. Não fazer exercícios regularmente e com volumes e intensidades adequados. </div> <div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">São os principais erros, mas com uma boa orientação profissional estes erros podem ser revertidos.</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></font>Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-1836223664650645472020-04-27T11:34:00.000-03:002020-04-27T11:38:43.829-03:00CrossFit - O que é?<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-V7aM1b6_OLw/XqbuaJqwLzI/AAAAAAAAmTg/yhhldAy3_iIjI7apMuGsPMkXzRlisfvYwCNcBGAsYHQ/s1600/unnamed.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="341" data-original-width="512" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-V7aM1b6_OLw/XqbuaJqwLzI/AAAAAAAAmTg/yhhldAy3_iIjI7apMuGsPMkXzRlisfvYwCNcBGAsYHQ/s320/unnamed.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O CrossFit é um método de treinamento novo caracterizado pela realização de exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade. Este tipo de treinamento utiliza exercícios do levantamento olímpico como agachamentos, arrancos, arremessos e desenvolvimentos, exercícios aeróbios como remos, corrida e bicicleta e movimentos ginásticos como paradas de mão, paralelas, argolas e barras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O CrossFit é um dos programas de condicionamento extremo que mais cresce em número de adeptos, além de contar com mais de 10.000 academias conveniadas pelo mundo (Crossfit.com). O modelo de treinamento criado em 1995 por Greg Glassman visa desenvolver o condicionamento de forma ampla, inclusiva e geral, preparando os treinados para qualquer contingência física necessitada. O treinamento de CrossFit visa desenvolver ao máximo as três vias metabólicas e cada uma das 10 valências físicas: resistência cardiorrespiratória, força, vigor, potencia, velocidade, coordenação, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e precisão. Para isso as sessões de treino seguem uma ordem que inicia com um aquecimento seguido de uma atividade para desenvolver força ou melhorar a habilidade em algum movimento específico, para somente então começar a parte de condicionamento metabólico, todos esses componentes juntos constituem o WOD, sigla em inglês para <i>“workout of the day”</i> que significa “treinamento do dia”. Obrigatoriamente os treinos seguirão os três pilares da prescrição que são realizar movimentos funcionais, em alta intensidade e constantemente variados.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Esta atividade, por seu caráter motivacional e desafiador, vem ganhando milhões de seguidores. A aderência é elevada, contemplando desde indivíduos saudáveis, obesos e atletas. Até o presente momento as pesquisas a eficácia ou malefícios do CrossFit são escassas e as que já existem não são conclusivas, ou deixam lacunas metodológicas para futuras investigações.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Texto copiado do artigo:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
TIBANA, R A; ALMEIDA, L M; PRESTES, J.<b> Crossfit® riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento?</b>. R. bras. Ci. e Mov. n.23. v.1. 2015. p. 182-185.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-56240851084680650872019-12-20T19:59:00.001-03:002019-12-20T20:00:06.730-03:00Treinamento de força e saúde dos ossos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-9YdQDK_4uxg/Xf1SOe34NgI/AAAAAAAAgj0/MlsL14d-IO0hs4-YXfb5DYWKYERE4QOewCNcBGAsYHQ/s1600/as-vantagens-dos-exercicios-fisicos-para-os-musculos-e-ossos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="627" data-original-width="750" height="267" src="https://1.bp.blogspot.com/-9YdQDK_4uxg/Xf1SOe34NgI/AAAAAAAAgj0/MlsL14d-IO0hs4-YXfb5DYWKYERE4QOewCNcBGAsYHQ/s320/as-vantagens-dos-exercicios-fisicos-para-os-musculos-e-ossos.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Um dos componentes estruturais, além dos músculos, que se beneficia com o treinamento de força são os ossos. Estudos demonstram que a diminuição da densidade mineral óssea, que tende a ocorrer com a idade, principalmente em mulheres pós-menopausa, pode ser atenuada e, até mesmo, revertida com a prática da musculação.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Essa alteração na morfologia do tecido ósseo se dá por meio do efeito piezoelétrico (Lei de Wolff). Esse efeito é um fenômeno que mostra a relação entre a função e a forma do osso, o que sugere que os ossos forma-se e remodelam-se de acordo com a resposta às forças mecânicas aplicadas sobre eles. Na musculação, os estímulos mecânicos nos ossos são resultantes da tensão muscular.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">As respostas (adaptações) positivas se relacionam com a dose do treinamento de força. Essa relação é conhecida como dose-resposta. O bom senso nos leva a crer que melhores respostas são observadas com a dose adequada de treinamento, em comparação com doses muito pequenas ou excessivas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Doses pequenas podem não oferecer estímulos (sobrecarga) suficientes para que ocorra adaptação e, em contrapartida, doses excessivas podem proporcionar estímulos além da capacidade de adaptação do organismo, levando à síndrome do excesso de treinamento (overtraining). Portanto, os maiores benefícios ocorrem com a regularidade das cargas, e não com cargas muito elevadas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><b>Referência</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;">TEIXEIRA, C. V. L. S.; GUEDES JR, D. P. <b>Musculação Time-efficient: otimizando o tempo e maximizando os resultados.</b> 2ed. São Paulo: Phorte Editora. 2016.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-47390830259928915832019-11-07T15:29:00.000-03:002019-11-07T15:31:14.669-03:00Métodos de treinamento para hipertrofia <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-IKUtgqTEJAk/XcRh6oKLRrI/AAAAAAAAfHc/oAod9mzkj2U_pUiWU5l_qhhcPB4d0Ii3gCNcBGAsYHQ/s1600/ddd1436e-bedc-4e59-90d6-ba56688e3243.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="237" data-original-width="460" height="205" src="https://1.bp.blogspot.com/-IKUtgqTEJAk/XcRh6oKLRrI/AAAAAAAAfHc/oAod9mzkj2U_pUiWU5l_qhhcPB4d0Ii3gCNcBGAsYHQ/s400/ddd1436e-bedc-4e59-90d6-ba56688e3243.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>1. Métodos com estresse tensional </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">*Com menos repetições (menor que 10 preferencialmente), cargas altas (acima de 85% de 1RM), ênfase maior em trabalhar a força muscular.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Repetições negativas</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Repetições forçadas</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Rest-pause (Descanso-pausa)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>2. Métodos com estresse metabólico</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">*Com mais repetições (maior que 15 preferencialmente), cargas moderadas ou baixas (menor que 85% de 1RM), ênfase maior em trabalhar a resistência muscular.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Oclusão vascular parcial (kaatsu training)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Isodinâmico (Oclusão vascular adaptada)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Pico de contração </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Super séries (bi set, tri set, super set...)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Intervalos decrescentes</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>3. Métodos mistos</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">*Com algumas características de cada método anterior.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Drop set</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Pirâmide crescente</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Pirâmide decrescente</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Pré-exaustão</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Pirâmide sobrecarga dupla</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>4. Métodos indefinidos</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">*Você escolhe se faz de forma tensional ou metabólica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Agonista-antagonissta</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>>Agonista-antagonista contralateral</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Circuito</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Séries ondulatórias</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Super slow (Superlento)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Repetições parciais </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>5. Métodos com pouca ou sem evidências científicas</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> German Volume Training (GVT)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Fascia Stretch Training 7 (FST-7)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Sarcoplasma Stimulating Training (SST)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Accharated Results 7 (AR-7)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Resumindo:</b> Além dos famosos 4x10, 3x12 ou 3x15 existem vários métodos de treino para hipertrofia, cabe ao Personal Trainer passar os método corretamente para seu cliente, procurando ver a individualidade de cada e respeitando qualquer limitação que o cliente tenha. Já falei de alguns aqui no Blog Professor Romário, mas pretendo falar de todos, quando for possível.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Referência</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">TEIXEIRA, C. V. L. S. <b>Métodos avançados de treinamento para hipertrofia</b>. 2ed. CreateSpace. 2015. </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-55658531489579889572019-11-06T10:58:00.002-03:002019-11-06T11:15:57.466-03:00Microbiota intestinal <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-kOEweZS3KkM/XcLRWMvA_0I/AAAAAAAAfFo/oY2nUljazIg0lVuwexL2DI9w6xhv8vkcACNcBGAsYHQ/s1600/microbiota-intestinal.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="334" data-original-width="600" height="222" src="https://1.bp.blogspot.com/-kOEweZS3KkM/XcLRWMvA_0I/AAAAAAAAfFo/oY2nUljazIg0lVuwexL2DI9w6xhv8vkcACNcBGAsYHQ/s400/microbiota-intestinal.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Microbiota intestinal consiste em um complexo conjunto de espécies de microrganismos que vivem no trato digestivo dos animais e é o maior reservatório de microrganismos no corpo. O corpo humano contem trilhões de células e quadrilhões de bactérias. Nesse conjunto de bactérias, há as que ajudam na nutrição. Mas lembrando que existem bactérias boas e ruins, podendo ajudar nossa saúde ou trazer doenças respectivamente. Muitos microrganismos ajudam no funcionamento do intestino, para se ter uma ideia, para cada célula pode haver 10 mil desses seres vivos. </span><br />
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Hipócrates - pai da Medicina - já dizia que toda a doença começa no intestino. Segundo muitos pesquisadores e cientistas da área de nutrição e alimentação, o intestino é visto como um segundo cérebro, pois é o segundo órgão com mais neurônios no nosso corpo, com isso eles defendem que uma boa saúde intestinal trará uma "paz" intestinal , influenciando na imunidade corporal, melhorando-a em até 80%.</span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
</span>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
Um bom intestino, com uma boa microbiota, ajuda, além da imunidade corporal, no bom humor, diminuindo a depressão e a ansiedade e no funcionamento do trânsito intestinal, pois se este funcionar bem diariamente evitará várias doenças como câncer por exemplo. Para você saber, até o aspecto ou a textura das fezes fala sobre como está o nosso intestino.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
Alimentos prebióticos como os vegetais in natura, principalmente os ricos em fibras, como frutas, legumes e cereais integrais, são alimentos para as bactérias boas favorecendo um bom funcionamento do organismo e da flora intestinal. Os prebióticos ajudam na longevidade.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
Outra classe de alimentos que ajudam o nosso intestino são os chamados probióticos, pois estes contêm na sua composição bactérias boas e ajudam na proliferação e no aumento da população destas. Como exemplo temos iogurtes fermentados e naturais, kefirs, kombuchás, azeitonas curadas, vinagres de maçã e coalhadas. Ainda podemos encontrar os alimentos simbióticos que são um combinado de prebióticos e probióticos como grãos de bico, sojas e algumas bebidas lácteas fermentadas.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
Alguns alimentos devemos sempre ter cuidado, pois devemos ou evitá-los ou ingerí-los moderadamente, como é caso de frituras e alimentos ou produtos alimentares ricos em açúcar refinado, pois favorecem o aumento de bactérias ruins e nocivas ao nosso organismo. Cuidado também ao excesso de carde vermelha e com ingestão de remédios antibactericidas sem a prescrição médica. </div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
Como concluímos, que a nossa alimentação deve ser o mais natural e saudável possível, dando preferência aos alimentos ricos em fibras prebióticos como vegetais e probióticos e evitar ou ingerir moderadamente alimentos ricos em açúcares, sais e frituras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b>Referências</b></span></div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
<br />
Cléo Martins. <b>Microbiota intestinal</b>. Palestra do Congresso Nacional de Alimentação Saudável. 2019.</div>
<div style="font-family: arial, helvetica, sans-serif; text-align: justify;">
<br />
Lucas Montanari. <b>Equilibrando a vida através da sua saúde intestinal</b>. Palestra do Congresso Nacional de Alimentação Saudável. 2019.</div>
</span><br />
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-64285253476303140592019-06-18T12:48:00.003-03:002019-06-18T12:49:11.720-03:00Como garantir o sucesso de um programa de emagrecimento?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-dlypXj-tXjg/XQkHrRf4VpI/AAAAAAAAZzo/qvRK5EXJe8MMEToy8r2aAng0hf10u72ygCLcBGAs/s1600/nutricao-desportiva.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="530" data-original-width="980" height="216" src="https://1.bp.blogspot.com/-dlypXj-tXjg/XQkHrRf4VpI/AAAAAAAAZzo/qvRK5EXJe8MMEToy8r2aAng0hf10u72ygCLcBGAs/s400/nutricao-desportiva.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A velocidade das respostas com que nosso corpo gerencia a queima ou o estoque de gordura, é prioritariamente desencadeada pelo grau de funcionamento de nosso metabolismo. Em outras palavras, nosso corpo funciona melhor quando os diversos setores de nossos sistemas orgânicos interligam-se de uma forma eficiente. Ou seja, quando nossos hormônios estão funcionando adequadamente junto de nossas respostas de neutralização dos danos provocados pela ferrugem e inflamação do oxigênio ou de outros agentes nutricionais deletérios, podemos presumir que a utilização e/ou absorção dos substratos energéticos serão consequência do quanto nosso corpo funcionará através da integração desses múltiplos sistemas. Isso é o que justifica a necessidade de incorporar hábitos de vida saudáveis pro resto de nossas vidas. A partir dessa condição é que conseguiremos programar adequadamente o funcionamento de nosso metabolismo e consequentemente iremos aumentar a eficiência da queima de gordura tanto em poucos dias ou após muitos anos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mas como conseguir deixar nosso metabolismo suficientemente ativado para desenvolver um funcionamento ótimo que permita a eficiência da queima de gordura, ganho ou manutenção da massa muscular e através dessa condição alcançar o emagrecimento?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A organização e alinhamento dos diversos fatores com sua individualidade biológica e hábitos de vida, são a melhor forma de encaixar de maneira prazerosa, todos os bons hábitos que irão melhorá seu metabolismo. Entretanto, para que isso aconteça é importante alinhar a mentalidade a prática de exercícios físicos e alimentação. Ambos, realizados inteligentemente de acordo com seu estilo de vida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No artigo recentemente publicado no International Journal of Endocrinology and Metabolic Disorders, Santiago Paes e Renato Biachinni, sintetizam as principais estratégias responsáveis pela garantia do sucesso de qualquer programa de emagrecimento. São aspectos importantes e fundamentais, que de forma simples e orientado por profissionais de educação física, nutrição, psicologia, medicina entre outros, aumentam as chances de sucesso no que tange a redução do peso corporal e percentual de gordura e ganho de massa muscular.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1.</b> Entender o processo do ganho de peso: muitas vezes os profissionais acham que somente o aumento do consumo alimentar e diminuição do gasto energético, ambos diário, são os principais responsáveis por isso. Existem inúmeros fatores que podem estar atrelados a isso: tipo de nutriente ingerido, grau de inflamação e sensibilidade desse nutriente em expressar proteínas via transcrição gênica (determinados açúcares, como lactose e alguns tipos de gordura), flora intestinal, entre outros.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2.</b> A prática de exercícios físicos, é capaz de aumentar a taxa metabólica e consequente gasto de energia. Entretanto, existem diversas formas de otimização desse gasto através da manipulação das cargas e formas de se praticá-la, é importante ser orientado por um profissional de educação física.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3.</b> O ganho de massa muscular, é essencial para aumentar a taxa metabólica de repouso, pois o músculo é o nosso tecido (muscular) mais metabolicamente ativo. Dietas restritivas, tem maior eficiência quando conjugadas com esse tipo de exercício físico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. </b>Os aspectos psicológicos, são fundamentais para que a aderência ao programa de emagrecimento, seja assimilado, e como tempo transforme-se em hábito, isso é umas das tarefas mais difíceis a ser conquistadas, pois você comerá e se movimentará até o término de sua vida, ou seja, mudar um comportamento previamente adquirido é a chave do sucesso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5.</b> Metas pequenas e alcançáveis devem ser traçadas: a perda de peso deve ser gradual e acompanhada da modificação da morfologia corporal, são elas que vão mostrar ao seu hipotálamo que seu corpo está se adaptando e trabalhará num ritmo metabólico diferente. O chamado set point, é a forma que seu corpo desenvolveu para mediar o controle e modulação da atividade de diversos hormônios reguladores do metabolismo. O efeito sanfona, acontece quando a regulação desse controle não acontece ou a perda de peso é tão rápida que o corpo não consegue detectar essa nova realidade, e busca “trazer você” para aquele peso que antes apresentava.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Referências </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Paes, S; Biachini, R; Mendonça, V.<b> Fatores que influenciam o emagrecimento</b>. Grupo Citius. 2018.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Paes, S. T.; Bianchini, R. M. <b>Obesity: how can interventions ensure treatment success</b>. International journal of endocrinology and metabolic disorders. v.1, n.4, 2015.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-51566970386163612212019-06-15T15:50:00.002-03:002019-06-15T15:51:22.639-03:00Treinamento funcional<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-cewVgahA7uo/XQU92JZ7oDI/AAAAAAAAZuA/0C0a74ruU6QtXr4VImB9RpwtcLh7OW5iACLcBGAs/s1600/depositphotos_53416505-stock-illustration-functional-fitness-exercises.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="318" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-cewVgahA7uo/XQU92JZ7oDI/AAAAAAAAZuA/0C0a74ruU6QtXr4VImB9RpwtcLh7OW5iACLcBGAs/s320/depositphotos_53416505-stock-illustration-functional-fitness-exercises.jpg" width="226" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em sequências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central (SNC), além de diferentes funções motoras, é responsável pela ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com esse propósito, o Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros ), envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utilizando uma correta e planejada periodização e respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o Treinamento Funcional, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do Treinamento Funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Vejamos alguns dos muitos benefícios do método:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Melhoria da postura;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Melhoria do equilíbrio muscular;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Diminuição da incidência de lesão;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Melhora do desempenho atlético;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Aumento da eficiência dos movimentos;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Melhora da força, coordenação motora;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular);</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Melhora da lateralidade corporal;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Melhora da flexibilidade e propriocepção;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">>> Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Vale à pena lembrar que uma avaliação física funcional prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Referência</span></b></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">MONTEIRO, A.; CARNEIRO, T. <b>Treinamento funcional</b>. Link: <a href="http://www.posugf.com.br/">http://www.posugf.com.br/</a></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<br /></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-71095560488795617012019-04-27T09:46:00.001-03:002019-04-27T09:47:04.064-03:00As Leis da Alimentação - As Leis de Escudero <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-tXyZSPpo1Uo/XMRPFcQXGTI/AAAAAAAAYdk/LXwuhrL3d7EFkRH5qy1KKmv7cYNTI9NqQCLcBGAs/s1600/prato.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="368" data-original-width="600" height="196" src="https://1.bp.blogspot.com/-tXyZSPpo1Uo/XMRPFcQXGTI/AAAAAAAAYdk/LXwuhrL3d7EFkRH5qy1KKmv7cYNTI9NqQCLcBGAs/s320/prato.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em 1937, Pedro Escudero, médico argentino, criou as Leis da Alimentação. Setenta e cinco anos depois esses quatro enunciados ainda são consideradas a base de uma alimentação saudável. As Leis de Escudero expressam, de forma simples, as orientações para uma dieta que garante crescimento, manutenção e desenvolvimento saudáveis. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lei da Quantidade –</b> Corresponde ao total de calorias e de nutrientes consumido. A quantidade de alimentos deve suprir as necessidades do indivíduo. Dessa forma deve-se atentar para excessos e restrições, pois ambas as situações são prejudiciais ao organismo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lei da Qualidade –</b> Refere-se aos nutrientes necessários ao indivíduo. Uma alimentação completa inclui todos os nutrientes para formação e manutenção do organismo. As refeições devem ser variadas, contemplando todos os grupos de nutrientes para o bom funcionamento do corpo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lei da Harmonia –</b> É a distribuição e proporcionalidade entre os nutrientes, resultando no equilíbrio. Para que o nosso organismo consiga aproveitar os nutrientes, estes devem se encontrar em proporções adequadas nas refeições, uma vez que as substâncias não agem sozinhas, e sim em conjunto. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Lei da Adequação – </b>A alimentação deve se adequar às necessidades do organismo de cada indivíduo, às especificidades de quem está consumindo. Os ciclos da vida (infância, adolescência, adulto e idoso), o estado fisiológico (gestação, lactação), o estado de saúde (doenças), os hábitos alimentares (deficiência de nutrientes), e as condições sócio-econômicas e culturais (acesso aos alimentos) são fatores que devem ser considerados, pois resultam em diferentes necessidades nutricionais. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A alimentação deve ser quantitativamente suficiente, qualitativamente completa, harmoniosa e adequada a quem está consumindo. Cada pessoa tem necessidades específicas e precisam de quantidades e proporção de nutrientes diferentes para manter suas funções vitais e desenvolver suas atividades diárias. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Texto escrito por:</b> Tatiana Medeiros Mota – Nutricionista (CRN5 3566). </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Link:</b> <a href="http://www.colegioanchieta-ba.com.br/nutricao/dicas/17-Leis%20da%20Alimenta%C3%A7%C3%A3o.pdf">http://www.colegioanchieta-ba.com.br/nutricao/dicas/17-Leis%20da%20Alimenta%C3%A7%C3%A3o.pdf</a> </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-61373267700943593962019-03-27T13:41:00.000-03:002019-03-27T13:41:44.589-03:00O que fazer para ter uma alimentação saudável?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-JTGsdg8XlWQ/XJunY8bcRQI/AAAAAAAAXZM/XYmEJLbEGv44YNcj-GEpEnVlUy4EQ4y6gCLcBGAs/s1600/59fcb45b74a1b1ccc5a077c3bc7f975c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="350" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-JTGsdg8XlWQ/XJunY8bcRQI/AAAAAAAAXZM/XYmEJLbEGv44YNcj-GEpEnVlUy4EQ4y6gCLcBGAs/s320/59fcb45b74a1b1ccc5a077c3bc7f975c.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Em 2018, a nutricionista Laura Siqueira, graduada em Educação Física e Nutrição e doutoranda em Nutrição, em sua página do Instagram deu seis dicas de o que fazer para se ter uma alimentação saudável. A seguir serão colocadas as dicas:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>>> Adquira o hábito de comer bem: </b>evite comidas processadas ou ultra-processadas, com pouco valor nutritivo, e passe a comer alimentos naturais e nutritivos ou comidas in natura e minimamente processadas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>>> Desenvolva sua habilidade culinária:</b> passe a fazer e organizar sua alimentação em casa, evitando assim, comer comidas nas ruas ou fast-foods.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>>> Atenção ao comer fora:</b> caso não consiga fazer sua refeição em casa e for comer fora, tente o máximo possível diversificar seus alimentos, colocando arroz, feijão, carne de frango, verduras, legumes e frutas, e procure restaurantes ou lanchonetes com variedades desses alimentos. Evite doces e frituras.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>>> Altere, se necessário, o local onde se faz compra:</b> se o mercado onde você faz compra tem pouca variedade de alimentos nutritivos e naturais, mude de mercado e procure algum que comercialize alimentos com essas características.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>>> Não se deixe levar pela propaganda:</b> infelizmente, a propaganda sobre comidas processadas, frituras e doces são bem chamativas tanto pelo design e desenvoltura da mesma quanto pela mensagem que ela tenta de passar (deixar você mais forte, tem algum brinde, você fará muitas amizades etc.). Por mais difícil que possa parecer não se deixe enganar pelo marketing bem desenvolvido da propaganda, pense na sua saúde.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>>> Planeje seu dia:</b> nada melhor que planejar o que você fará durante o seu dia - trabalho, estudos, treinos etc. -, isso também serve para sua alimentação ser saudável, organizar todas as refeições e os horários das mesmas, para assim ter uma vida mais saudável. Caso tenha alguma dificuldade para planejar sua rotina alimentar, procure ajuda e orientação de um Nutricionista para tal e siga todo planejamento alimentar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Autora:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Drd. Laura Siqueira </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Personal Trainer, Nutricionista e Professora Universitária</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Instagram: <b> <a href="https://www.instagram.com/nutrilaurasiqueira/">https://www.instagram.com/nutrilaurasiqueira/</a></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-10258581620024541532019-03-27T13:05:00.001-03:002019-08-17T11:50:52.177-03:00Princípio da individualidade biológica no treinamento - Por que muitos o desprezam?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-679rEThYbkM/XJufJ8q-l9I/AAAAAAAAXY8/V3VpebWK8LoMbXg4kZeGNf94Wt6h9B4sgCLcBGAs/s1600/protrain_ronnie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="350" height="182" src="https://2.bp.blogspot.com/-679rEThYbkM/XJufJ8q-l9I/AAAAAAAAXY8/V3VpebWK8LoMbXg4kZeGNf94Wt6h9B4sgCLcBGAs/s320/protrain_ronnie.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muitas pessoas copiam treinos de outras pessoas da internet achando que irá ter os mesmos resultados se fizer o mesmo método de treino que estas. Vocês com certeza já viram alguém que quis ou tentou fazer os treinos de Arnold Schwarzenegger ou Ronnie Coleman, certo!? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pior ainda é quando o Personal Trainer ou Instrutor de academia resolve passar o mesmo tipo de treino para todos os alunos (clientes) sem se importar com a individualidade de cada um - (fase da vida, nível de condicionamento, atleta ou sedentário e por aí vai).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muitos se esquecem que cada indivíduo é diferente entre si e que se um determinado treino deu certo com outra pessoa, não quer dizer que dará certo em quer o copiar. Muitos se dão bem com treinos tensionais (muita carga e pouca repetição ), outros se dão melhor com treinos metabólicos (cargas baixas e repetições altas), uns têm a divisão de treino AB, outros ABC, outros ainda ABCDE etc.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Deve-se fazer o treino que dê certo para você e não copiar dos outros, pois cada indivíduo tem suas diferenças biológicas entre si. Então não despreze o princípio da individualidade copiando treinos de outros, pois cada pessoa responde a um treino diferentemente uma da outra.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Antes de se submeter à prática de exercícios físicos, faça uma avaliação física e procure ajuda e orientação de um Profissional de Educação Física!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Autor:<br />Romário Oliveira (CREF 4528-G/PE)<br />Personal Trainer e Consultoria de treinos</span><br /><br />Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-43108607033257216482019-03-27T12:59:00.002-03:002019-03-27T13:00:30.581-03:00Comer muito carboidrato engorda?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-lZIxj04XfeA/XJuc_tr_1oI/AAAAAAAAXYw/cL1lR7_v1M8I8Fy5O5S5pSF9R8avId5MQCLcBGAs/s1600/8-alimentos-ricos-em-carboidratos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="607" data-original-width="979" height="198" src="https://3.bp.blogspot.com/-lZIxj04XfeA/XJuc_tr_1oI/AAAAAAAAXYw/cL1lR7_v1M8I8Fy5O5S5pSF9R8avId5MQCLcBGAs/s320/8-alimentos-ricos-em-carboidratos.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;">Uma dúvida que muitos têm e que há muito terrorismo em cima desta indagação. </span><span style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;">A resposta para essa pergunta é: depende. Depende do tipo de carboidrato (CHO) - simples ou complexo, da qualidade do mesmo - processado ou não, etc.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;">Comer CHO processados e refinados em excesso poderá aumentar o acúmulo de gordura e fazer com que você engorde e caso não pratique alguma atividade física, de forma sistematizada e estruturada, aumenta mais ainda as chances de engordar, e possivelmente desenvolver doenças crônicas como obesidade e diabetes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;">Mas não tire o CHO do seu planejamento alimentar, pois eles são essenciais para desempenhar diversas funções no nosso corpo como fornecer e produzir energias. Apenas evite os refinados, processados e de absorção muito rápida encontrados em doces e alguns molhos por exemplo. De preferência aos complexos (geralmente são de absorção lenta) e naturais, como a batata doce, mandioca e inhame por exemplo. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="background-color: white; color: #202124; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Autor:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Romário Oliveira (CREF 4528-G/PE)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Personal Trainer</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;">Estudante de Nutrição</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: x-small; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.1px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-88555047167841705792019-02-22T10:08:00.001-03:002019-02-22T10:08:42.728-03:00Obesidade e hipertensão<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-o-tzxT9-Okg/XG_0KU0NCgI/AAAAAAAAWT0/jpyz7iYijf0sSAtOHLx6-LMZLdpkj-PQwCLcBGAs/s1600/cora%25C3%25A7%25C3%25A3ozi...gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="178" data-original-width="200" height="284" src="https://2.bp.blogspot.com/-o-tzxT9-Okg/XG_0KU0NCgI/AAAAAAAAWT0/jpyz7iYijf0sSAtOHLx6-LMZLdpkj-PQwCLcBGAs/s320/cora%25C3%25A7%25C3%25A3ozi...gif" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Portadores de doenças metabólicas, como obesidade e o diabetes, por exemplo, além de pacientes renais e vasculares crônicos, representam 10% do grupo de risco para desenvolver hipertensão. Pessoas com maior concentração de gordura em órgãos viscerais (rins, fígado, intestinos e coração) têm mais tendência a desenvolver doenças cardíacas, isso porque as células gordurosas dificultam o bom funcionamento desses órgãos. Estudo de Framingham aponta a obesidade como um fator de risco para a ocorrência desse tipo de doença, indicando que 70% dos casos de hipertensão em homens e 61% em mulheres foram atribuídos diretamente ao excesso de gordura corporal.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><u>Fonte</u>:</b> Ministério da Saúde</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-53269849016985622452019-02-21T23:01:00.001-03:002019-02-21T23:03:36.091-03:00Diabetes e Hipertensão<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ZcIaAYBXQZc/XG9X7z9cZ2I/AAAAAAAAWSw/Vjipy3w2Ing_2YRM_QkiIlz4drZpWI1vwCLcBGAs/s1600/ee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="640" height="180" src="https://4.bp.blogspot.com/-ZcIaAYBXQZc/XG9X7z9cZ2I/AAAAAAAAWSw/Vjipy3w2Ing_2YRM_QkiIlz4drZpWI1vwCLcBGAs/s320/ee.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">A prevalência de hipertensão em pacientes diabéticos chega a ser duas ou quatro vezes maior do que naqueles que não têm a doença e traz consequências devastadoras. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), as complicações acontecem quando os grandes vasos são afetados levando a quadros de aterosclerose de órgãos vitais como coração, cérebro e rins. A combinação de hipertensão com diabetes pode ser vista como uma verdadeira bomba, uma vez que ambas as doenças causam danos irreversíveis aos vasos sanguíneos e ao coração.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><u>Fonte</u>:</b> Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD)</span><br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-85080851223298707902019-01-28T18:03:00.000-03:002019-01-28T18:03:51.693-03:00Top 10 - Dicas para você estudar mais e melhor<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-PLF7KHPiOms/XE9t7nvahFI/AAAAAAAAVi0/U0GvzIYq0R44R9Q3_wZZMUWBAQiuhn-PQCLcBGAs/s1600/como-estudar-pro-enem-capa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1003" data-original-width="1200" height="267" src="https://2.bp.blogspot.com/-PLF7KHPiOms/XE9t7nvahFI/AAAAAAAAVi0/U0GvzIYq0R44R9Q3_wZZMUWBAQiuhn-PQCLcBGAs/s320/como-estudar-pro-enem-capa.jpg" width="320" /></a></div>
<br /><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para você que pretende aumentar o volume de estudos e melhorar a qualidade do aprendizado em desde já, compartilho essas 10 dicas que muito ajudam nesse sentido:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1. </b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Comece pelos temas que mais gosta, mesmo que não sejam os mais necessários no momento;</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
<b>2.</b> Experimente fontes com diferentes formatações (leitura, áudio, vídeo, etc) para identificar suas preferências;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3.</b> Use mais de um sentido, por exemplo, se estiver lendo, fale o que lê;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4. </b>Se quiser estudar grandes conteúdos, evite estudar após as refeições e antes de dormir, pois o sono pode interromper o processo no meio;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5.</b> Se quiser estudar conteúdos pontuais e curtos, faça-o antes de dormir, pois o sono pode ajudar a memorizá-los;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>6. </b>Escolha ambientes silenciosos e confortáveis;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>7.</b> Desligue ou deixei seu celular no silencioso; se possível, desabilite a internet dele;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>8.</b> Estabeleça horários fixos para criar uma rotina regular e condicionar seu organismo;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>9.</b> Tente ensinar a alguém aquilo que estudou;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>10.</b> Exercite-se regularmente e familiarize-se com um bom café.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Fonte</u>:</b> Prof. Cauê La Scala Teixeira (<a href="http://caueteixeira.com/">http://caueteixeira.com/</a>)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: #141414; color: white; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: normal; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-3239093497465956832019-01-18T15:23:00.001-03:002019-01-18T15:47:09.533-03:00Redução de massa muscular e seus problemas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-jBdSi6CvIDE/XEIZk1fganI/AAAAAAAAVSc/UarTMeGF_3IrFX2aT_75T2LI8lyHeNuGQCLcBGAs/s1600/como-acabar-com-a-flacidez_22661_l.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-jBdSi6CvIDE/XEIZk1fganI/AAAAAAAAVSc/UarTMeGF_3IrFX2aT_75T2LI8lyHeNuGQCLcBGAs/s400/como-acabar-com-a-flacidez_22661_l.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">A redução da massa muscular causa três grandes problemas e é associada com uma variedade de consequências relacionadas à saúde: <br /><br />1. Redução das capacidades funcionais, o que resulta em menos atividade física e, consequentemente, maior redução de massa muscular; <br /><br />2. Redução da utilização de calorias, o que torna o metabolismo mais lento e causa acúmulo de gordura corporal; <br /><br />3. Ter menos massa muscular faz ter mais gordura, compromete as capacidades físicas e contribui para problemas de saúde, incluindo várias doenças degenerativas, como diabetes, osteoporose, doenças cardíacas e câncer de colo. <br /><br />Então, o treinamento de força vem como meio de prevenir e evitar tais problemas.</span><br />
<div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">Referência
bibliográfica</span><o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 115%;">BAECHLE, T. R.; WESTCOTT, W. E. <b>Treinamento de
força para terceira idade.</b> 2ed. São Paulo, Artmed, 2013.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><u1:p></u1:p></span><br /></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-24380888331036725212019-01-14T13:19:00.000-03:002019-01-14T13:19:58.545-03:00Dismorfia muscular<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-eCGIU0qkt9Y/XDy2ks4iigI/AAAAAAAAVMQ/MjfI4oQroPsHjpBZzL3NlfGpUOUvHXxYQCLcBGAs/s1600/vigorexia-a-obsessc3a3o-pelo-corpo-perfeito-e1509135603654.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="295" data-original-width="500" height="188" src="https://4.bp.blogspot.com/-eCGIU0qkt9Y/XDy2ks4iigI/AAAAAAAAVMQ/MjfI4oQroPsHjpBZzL3NlfGpUOUvHXxYQCLcBGAs/s320/vigorexia-a-obsessc3a3o-pelo-corpo-perfeito-e1509135603654.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; color: #202124; font-family: Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-variant-ligatures: none; letter-spacing: 0.2px; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Preocupações mórbidas com a imagem corporal eram tidas até recentemente como problemas eminentemente femininos. Atualmente estas preocupações também têm sido encontradas no sexo masculino. Chama a atenção em relação ao sexo masculino um novo quadro chamado Vigorexia ou Dismorfia Muscular. A dismorfia muscular é um subtipo do transtorno dismórfico corporal que ocorre principalmente em homens que, apesar da grande hipertrofia muscular, consideram-se pequenos e fracos. Nessa síndrome o indivíduo se vê com um corpo franzino e pequeno, mas na verdade é musculoso e grande. Ou seja, há uma preocupação de não ser musculoso o bastante em todo o corpo (Assunção, 2002). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Além de estar associada a prejuízos sociais, ocupacionais, recreativos e em outras áreas do funcionamento do indivíduo, a dismorfia muscular é também um fator de risco para o abuso de esteróides anabolizantes (Assunção, 2002; Mello, Liberali, 2012).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Uma revisão sistemática sobre dismorfia muscular em praticantes de musculação foi realizada por Mello e Liberali (2012), com uma revisão de artigos com estudos nacionais e internacionais, mas 12 estudos foram. Observou-se que há prevalência elevadas de dismorfia muscular nos estudos encontrados. Enquanto que teve estudo que mostrou uma prevalência de 13,6% em pessoas com disformia muscular, houve um que o percentual chegou a 53,6% Bem como associação entre dismorfia muscular e utilização de recursos ergogênicos, alteração de dietas, bem como utilização de anabolizantes.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Referências bibliográficas</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ASSUNÇÃO, S. S. M. <b>Dismorfia muscular.</b> Rev Bras Psiquiatr. n. 24. Supl. 3. 2002.p. 80-84.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">MELLO, G. T.; LIBERALI, <b>Dismorfia muscular em praticantes de
musculação: revisão sistemática.</b> Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. v. 6. n. 36. 2012. p.449-457. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-66501418704514694052019-01-04T11:19:00.003-03:002019-01-18T15:48:08.993-03:00"Você é o que você come!" - Uma reflexão<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-lS4EsvzCEvU/XC9rB5aZWDI/AAAAAAAAUZ8/rMWLjB85tB4MUFBBNAItfRcAO8S_3pk-gCLcBGAs/s1600/comer-ou-nao-comer-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="928" data-original-width="1163" height="255" src="https://4.bp.blogspot.com/-lS4EsvzCEvU/XC9rB5aZWDI/AAAAAAAAUZ8/rMWLjB85tB4MUFBBNAItfRcAO8S_3pk-gCLcBGAs/s320/comer-ou-nao-comer-3.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">O que comemos pode ter um efeito significativo sobre </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">nossa vida. Os alimentos que ingerimos contêm vários </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">nutrientes que nos sustentam, fornecendo energia, promovendo </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">crescimento e desenvolvendo e regulando os processos </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">metabólicos. Basicamente, a nutrição é planejada para otimizar </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">essas propriedades dos nutrientes e de outras substâncias </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">encontradas nos alimentos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">“Você é aquilo que come” é uma frase popular, e estamos </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">cada vez mais conscientes de suas implicações tanto para a </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">saúde como para o desempenho físico.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">A seleção cuidadosa de alimentos naturais e integrais pode </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">fornecer a quantidade adequada de nutrientes para aumentar as </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">fontes de energia, formar e reparar tecidos e regular os </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">processos corporais. Entretanto, a má escolha dos alimentos e, </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">consequentemente, a ingestão desequilibrada de alguns </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">nutrientes, pode contribuir para o desenvolvimento de sérios </span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">problemas a saúde, e com certeza, um corpo indesejado.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><u>Fonte:</u> </b>Guia de Nutrição - Definição Total (</span><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><a href="http://www.definicaototal.com.br/">www.definicaototal.com.br</a>)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-53689234094796602902018-12-31T18:47:00.002-03:002018-12-31T18:48:33.950-03:00Preparação física de atletas<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Para a preparação física de atletas de alto rendimento ocorra é necessário saber o esporte que irá trabalhar, então depois saber a função que o atleta irá desempenhar, para que assim possamos periodizar o treinamento físico do atleta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Periodização de treinamento físico refere-se à manipulação das variáveis metodológicas do treinamento físico divididas em fases lógicas, e tem por objetivo realizar ajustes específicos para o aumento do desempenho físico e prevenir o excesso de treinamento.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A periodização ocorre da seguinte maneira: divide-se o período que se desejar treinar o atleta em ciclos (1 ano, 6 meses etc.). O ciclo total tem o nome de Macrociclo. Em um macrociclo, geralmente temos 3 períodos diferentes, preparatório, específico e recuperatório. Dentro de cada período destes, temos ciclos menores, que são chamados de mesociclos. Estes mesociclos, tem duração média de 4 a 16 semanas e tem sempre objetivos específicos. Dentro de cada mesociclo, temos os microciclos, que são as sessões de treinamento de uma semana.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Rh1sNOFuAgk/XCqOV8D8-wI/AAAAAAAAUPo/E_bA8JhFdzkhz7KnCW_F4RtTz41ptLzKgCLcBGAs/s1600/futebol-1-730x456.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="456" data-original-width="730" height="199" src="https://2.bp.blogspot.com/-Rh1sNOFuAgk/XCqOV8D8-wI/AAAAAAAAUPo/E_bA8JhFdzkhz7KnCW_F4RtTz41ptLzKgCLcBGAs/s320/futebol-1-730x456.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como foi dito na postagem anterior, para a preparação de atletas, a periodização do treinamento se dá em ciclos, divididos em: Macrociclo, Mesociclo e Microciclo. Para explicar cada um vou dar como exemplo o Futebol.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Um exemplo de Macrociclo é o Macrociclo para a temporada de clubes de futebol, normalmente tem duração de um ano. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como exemplo de Mesociclo é a pré-temporada de futebol, onde os atletas voltam de férias e buscam recondicionamento físico visando estar preparados para a temporada. O outro exemplo é o período pré-competitivo, preparação de manutenção de condicionamento, prevenção de lesões e aprimoramento tático de longo prazo durante a temporada (Competitivo), para finalizar tem-se o trabalho de recuperação, onde o atleta já está esgotado da temporada e precisa de um trabalho com cargas mais leves que não permite que pare totalmente, porém, permite regeneração (Recuperação).</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Um exemplo de um Microciclo (esse é o que mais varia, dependendo do Mesociclo específico) no esporte pode ser a preparação de um clube de futebol durante a semana para a preparação especifica para a partida no final de semana. O trabalho é direcionado para aquele adversário visando melhorar características que os façam ter melhorias físicas, técnicas e táticas que sejam importantes para se obter sucesso.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Referências</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">BARBANTI, V. J. <b>Teoria e prática do treinamento esportivo. </b>São Paulo: Edgar Blücher, 1997.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<b><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Ciência do treinamento.</b> Link:<a href="http://cienciadotreinamento.com.br/" target="_blank"> http://cienciadotreinamento.com.br/ </a></span></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. <b>Fundamentos do treinamento de força muscular.</b> 3 ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">GUEDES, D. P.; SOUZA JÚNIOR, T. P.; ROCHA A. C.<b>Treinamento personalizado em musculação.</b> São Paulo: Phorte, 2008.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-19360519383211846632018-12-31T18:37:00.001-03:002018-12-31T18:38:01.822-03:00Aeróbio em Jejum (AEJ)<br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O emagrecimento é sem dúvida um dos principais objetivos das pessoas que iniciam a pratica regular de exercícios físicos. Uma das estratégias mais polêmicas para tal é o chamado aeróbio em jejum (AEJ). Estudos têm mostrado tanto a eficiência do AEJ para a diminuição da gordura quanto se você fizer aeróbio alimentado. Ambas são boas estratégias desde que devidamente orientado por um Profissional de Educação Física com um nutricionista esportivo.</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-N1OdCwjSkDg/XCqL-XEPU9I/AAAAAAAAUPc/oWSqM-P_X-ceTE9pnbQTF8dkEm9oep5IgCLcBGAs/s1600/aerobico-em-jejum-aej-resultados.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="340" data-original-width="600" height="181" src="https://1.bp.blogspot.com/-N1OdCwjSkDg/XCqL-XEPU9I/AAAAAAAAUPc/oWSqM-P_X-ceTE9pnbQTF8dkEm9oep5IgCLcBGAs/s320/aerobico-em-jejum-aej-resultados.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O estudo de Gillen e colaboradores (2013) comparou o AEJ com o HIIT (os voluntários tinham se alimentado antes) para a oxidação de gordura durante seis semanas em mulheres obesas ou com sobrepeso. O AEJ não se mostrou superior ao HIT mesmo após seis semanas de treino. Ou seja, não é o estado de jejum que favorece a oxidação de Gorduras, como muitos acreditam, mas a prática do exercício devidamente orientada.<br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Além desse, muitos outros estudos também mostram que o tanto a prática do AEJ quanto a prática do aeróbio alimentado favorecem o emagrecimento. Mas a prática alimentada faz com que você possa aumentar a intensidade com o tempo, coisa que não é tão possível em em jejum. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Autores comentam que o ideal é fazer alimentado, pois dessa forma tem-se mais chance preservar a massa muscular coisa que em jejum não é possível. Mas antes de se submeter a tais práticas procure ajuda de um Profissional de Educação Física e um Nutricionista Esportivo.</span><div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Referência</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Gillen J. B., e colaboradores. <b>Interval training in the fed or fasted state improves body composition and muscle oxidative capacity in overweight women</b>. Obesity (Silver Spring). v.21, n.11. 2013.</span></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-58267022063124678282018-12-31T18:29:00.001-03:002018-12-31T18:37:44.510-03:00Jejum intermitente <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Ap9Kxc6Z7ks/XCqJ3ieQ2XI/AAAAAAAAUPQ/hfII6NSCyrYImYlS_8cwj37HdPLzB7Q7gCLcBGAs/s1600/jejum-intermitente.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="409" data-original-width="600" height="218" src="https://3.bp.blogspot.com/-Ap9Kxc6Z7ks/XCqJ3ieQ2XI/AAAAAAAAUPQ/hfII6NSCyrYImYlS_8cwj37HdPLzB7Q7gCLcBGAs/s320/jejum-intermitente.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O jejum é a toral privação de comidas por um longo período de tempo, profissionais da saúde denominam jejum como sendo privação de comida por pelo menos 8 horas. O jejum intermitente é uma modalidade de intervenção nutricional caracterizada pela diminuição da frequência alimentar que começou a ser estudado em muçulmanos, durante o período do Ramadã, sendo obrigatória a permanência em jejum durante o dia e alimentando-se apenas do pôr do sol ao amanhecer, por 30 dias consecutivos. Ao final do período, observou-se modificação do perfil metabólico como melhoras no perfil lipídico, diminuição da frequência cardíaca e da massa gorda (SALEH e colaboradores, 2005), levando à hipótese de que poderia trazer benefícios à saúde, incluindo melhora da sensibilidade à insulina, efeito cardioprotetor, e maior utilização de lipídios como combustível metabólico. Os estudos de jejum intermitente consistem na avaliação do efeito de períodos alternados de privação alimentar e realimentação ad libitum, de geralmente 12 a 24 horas (CARLSON e colaboradores, 2007). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Varady e colaboradores (2013) observaram em seu estudo que no grupo jejum intermitente houve redução de peso (5,2 kg), LDL, triglicerídeos, pressão arterial sistólica e diastólica e leptina. O grupo controle, que não fez nenhuma dieta, não apresentou alteração em qualquer um dos parâmetros avaliados no estudo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A maior comparação randomizada entre jejum intermitente e restrição energética contínua em seres humanos foi realizada por Harvie e colaboradores (2011). Constataram melhoras comparáveis, em ambos os grupos, no que diz respeito à proteína C-reativa (marcador de inflamação), LDL, triglicerídeos, pressão arterial e leptina. Entretanto, o grupo que realizou o jejum intermitente em 2 dias da semana apresentou reduções mais significativas nos marcadores de resistência à insulina e peso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mas o jejum intermitente pode ser muito estressante ao organismo humano, muitos Nutricionistas recomendam uma restrição calórica nas refeições diárias, pois seria menos estressante do que ficar várias horas sem se alimentar. Mas cada organismo reage diferente. Mas antes de se submeter a algum tipo de plano alimentar consulte um nutricionista. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Referências bibliográficas</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
CARLSON, O. e cols.<b> Impact of reduced meal frequency without caloric restriction on glucose regulation in healthy, normal weight middle-aged men and women</b>. Metabolism, v. 56, n. 12, p. 1729-34, 2007.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
HARVIE, M. e cols. <b>The effect of intermittent energy and carbohydrate restriction v. daily energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers in </b><b>overweight women.</b> British Journal of Nutrition, v. 110, p. 1534–47, 2013.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
SALEH, S. A. e cols. <b>Effects of Ramadan fasting on waist circumference, blood pressure, lipid profile, and blood sugar on a sample of healthy Kuwaiti men and women</b>. Malaysian Journal of Nutrition, v. 11, n. 2, p.143-50, 2005.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
VARADY, K. A. e cols. <b>Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial</b>. Nutrition Journal, v. 12, p. 146, nov. 2013.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-39086158899373306582018-12-22T10:31:00.000-03:002018-12-22T10:33:25.065-03:00O exercício físico muda seu DNA?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-lNxRn96oKxI/XB48fWXTPuI/AAAAAAAAT6U/FHr2NkiAu8gXFINmI85L8OmH5QjYbOIkwCLcBGAs/s1600/40_g.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="267" data-original-width="400" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-lNxRn96oKxI/XB48fWXTPuI/AAAAAAAAT6U/FHr2NkiAu8gXFINmI85L8OmH5QjYbOIkwCLcBGAs/s320/40_g.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Todo mundo sabe que exercício físico faz bem para
saúde. Mas de que maneira? Aparentemente, afetando nosso DNA. Novamente: mas
como? É isso que pesquisadores suecos tentaram descobrir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">O genoma
humano é incrivelmente complexo e dinâmico, com genes constantemente “se
ligando” ou “desligando”, dependendo dos sinais bioquímicos que recebem do
corpo. Quando os genes são ativados, eles expressam proteínas que causam
respostas fisiológicas imediatas em outras partes do corpo.</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Os
cientistas sabem que certos genes tornam-se mais ativos ou inativos como
resultado do exercício físico, mas não tinham certeza como isso
acontecia. Sendo assim, resolveram estudar o efeito da epigenética, um
processo pelo qual o funcionamento de genes do nosso DNA é alterado. (Calma, o
DNA em si não é alterado).</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Alterações
epigenéticas ocorrem no exterior do gene, principalmente através de um processo
chamado de metilação. Na metilação, aglomerados de átomos, chamados grupos
metila, se fixam no exterior de um gene e o deixam mais ou menos capaz de
receber e responder a sinais bioquímicos do corpo. A questão que ficava
era: padrões de metilação mudam em resposta ao estilo de vida? Podem afetar
nossa saúde e risco para doenças? A resposta parece ser sim.</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">O estudo</span></b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Cientistas
do Instituto Karolinska, em Estocolmo (Suécia), recrutaram 23 homens e mulheres
jovens e saudáveis para que fizessem uma série de exercícios em laboratório.
Eles também passaram por exames médicos, incluindo uma biópsia
muscular. No passado, um dos obstáculos para estudar precisamente mudanças
epigenéticas foi isolar os efeitos do exercício dos de dieta ou outros
comportamentos humanos.</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Os
cientistas derrubaram esse obstáculo pedindo que os voluntários usassem apenas
uma perna para se exercitar em uma bicicleta, deixando a outra sem ser
exercitada. Assim, cada pessoa tornou-se o seu próprio grupo de
controle. Os participantes pedalaram uma de suas pernas a um ritmo
moderado por 45 minutos, quatro vezes por semana, durante três meses. Em seguida,
os cientistas repetiram as biópsias musculares e outros testes com cada
voluntário.</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Não
surpreendentemente, a perna exercitada dos voluntários era mais poderosa do que
a outra, mostrando que o exercício resultou em melhorias físicas. Mas as
mudanças dentro do DNA das células musculares eram ainda mais intrigantes.
Usando análise genômica sofisticada, os pesquisadores determinaram que mais de
5.000 locais no genoma das células musculares da perna exercitada tinham agora
novos padrões de metilação. Alguns mostraram mais grupos metila; outros menos.</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Todas as mudanças foram significativas e não
encontradas na perna sem exercício.</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Curiosamente,
muitas das alterações estavam em porções do genoma conhecidas como
intensificadoras, ou seja, que podem amplificar a expressão de proteínas de
genes. A expressão de genes de fato estava visivelmente aumentada ou mudada em
milhares de células musculares que os pesquisadores estudaram. A maioria
dos genes em questão são conhecidos por desempenhar um papel no metabolismo de
energia, resposta à insulina e inflamação no interior dos músculos. Em outras
palavras, eles afetam quão saudáveis e aptos nossos músculos – e corpos – são.</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Futuro</span></b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Ficou
claro que o exercício físico provoca uma mudança positiva na saúde em um nível
celular. Muitos mistérios ainda permanecem, no entanto. Não se sabe, por
exemplo, se as mudanças genéticas observadas duram se alguém para de se
exercitar, ou como diferentes quantidades ou tipos diferentes de exercício
podem afetar padrões de metilação e expressão gênica. Essas questões devem ser
respondidas em próximos estudos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><u><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Copiado de</span></u></b><b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">: <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Hypescience</i>. </span></b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Link: <a href="https://hypescience.com/como-o-exercicio-fisico-muda-seu-dna/">https://hypescience.com/como-o-exercicio-fisico-muda-seu-dna/</a>
</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-53022771215910003782018-12-21T11:22:00.000-03:002018-12-23T15:05:24.636-03:00Nutrigenética - Dieta do DNA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-FqKQUYCy2Hw/XBz2mmRND0I/AAAAAAAAT5U/gDN5VJqSlokGXDHg8MgiWPGK3DxQjI4iACLcBGAs/s1600/nutrigeneticanutrigenomica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="340" data-original-width="695" height="195" src="https://1.bp.blogspot.com/-FqKQUYCy2Hw/XBz2mmRND0I/AAAAAAAAT5U/gDN5VJqSlokGXDHg8MgiWPGK3DxQjI4iACLcBGAs/s400/nutrigeneticanutrigenomica.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Os testes genéticos estão sendo cada vez mais realizados por aqueles que querem buscar o máximo de resultados em seus treinamentos, tanto com seu plano alimentar quanto seu plano de exercícios. Como sabemos, muitas dietas, alimentos e tipos de exercícios, funcionam muito bem para algumas pessoas. A grande questão está nas pessoas que possuem maior dificuldade em atingir seus resultados, mesmo com planos de treinamento perfeitos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>O que é Nutrigenética?</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com a avaliação Nutrigenética podemos, através do estudo dos genes, identificar como os nutrientes e compostos bioativos dos alimentos influenciam no metabolismo de cada pessoa. Sendo assim, é possível saber de forma individualizada como o organismo responde aos mais diversos tipos de substâncias analisadas. Por exemplo:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se a genética do paciente é mais favorável ao metabolismo de gorduras ou de carboidratos; </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se possui uma predisposição de intolerância ao glúten e lactose; </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se possui dificuldade no metabolismo de álcool ou cafeína; </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pode ser identificados compostos bioativos e nutrientes que podem auxiliar na prevenção de doenças ou como auxiliares de tratamento. </span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Também podem ser tratados perfis genéticos de performance muscular e atlética, o que vai auxiliar para uma prescrição individualizada de treinamentos. O maior ganho com o laudo genético é o refinamento da dieta.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com os resultados, é possível montar um plano 100% individualizado baseado nas características genéticas do indivíduo. Usando assim os alimentos, nutrientes e exercícios mais favoráveis à genética de cada pessoa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Com todos esses dados baseados nos genes, uma pessoa pode: </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<ul>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aperfeiçoar e individualizar o balanço nutricional; </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Baseando a dieta no perfil genético aumentando a sua performance; </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Potencializar a prevenção de doenças e maximizar a saúde; </span></li>
<li><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Orientações científicas específicas baseadas nos genes do paciente para a máxima performance em atividades físicas. </span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Apesar dos valores ainda serem altos no Brasil, o teste necessita ser realizado apenas uma vez na vida. E o essencial é a escolha de um profissional adequado que irá saber fazer uma leitura correta dos seus resultados e indicar o melhor plano para você.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mas para frente veremos detalhes mais científicos sobre a Nutrigenética</span>.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><u> Copiado de:</u></i> <b>Dicas de treino</b>. Link: <a href="https://www.dicasdetreino.com.br/nutrigenetica-dieta-do-dna/%C2%A0">https://www.dicasdetreino.com.br/nutrigenetica-dieta-do-dna/ </a></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div>
<br /></div>
Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-22405910819600152972018-12-19T22:48:00.002-03:002018-12-19T22:49:31.548-03:00Fatores de risco para câncer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-3EjNwFbZCcQ/XBr0yydmogI/AAAAAAAAT38/Wwsd1HkjDC4q0PiVP9GgL1B4OG7t6vrqgCLcBGAs/s1600/cancer-no-figado_18849_l.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="427" data-original-width="640" height="212" src="https://3.bp.blogspot.com/-3EjNwFbZCcQ/XBr0yydmogI/AAAAAAAAT38/Wwsd1HkjDC4q0PiVP9GgL1B4OG7t6vrqgCLcBGAs/s320/cancer-no-figado_18849_l.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">O
câncer ou neoplasia maligna é uma doença multifatorial, já que não possui um
único fator causador. Os principais fatores de risco para o câncer são, de
acordo com o INCA (2016):<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>></span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> Tabagismo;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>>
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Maus
hábitos alimentares;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>>
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Obesidade;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>>
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Hábitos
sexuais sem prevenção, contraindo HPV e HIV;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>>
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Fatores
ocupacionais, como falta de atividade física;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>>
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Consumo
de bebidas alcoólicas em excesso;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>>
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Exposição
solar;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>>
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Radiações;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">>>
</span></b><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Medicamentos
sem a devida prescrição médica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Referência<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">INSTITUTO NACIONAL DO CÂNCER (INCA). Como prevenir o
câncer?. Disponível em: <a href="http://www2.inca.gov.br/wps/wcm/connect/cancer/site/prevencao-fatores-de-risco/como-prevenir-cancer.%20Acesso%20em%2025/02/2016">http://www2.inca.gov.br/wps/wcm/connect/cancer/site/prevencao-fatores-de-risco/como-prevenir-cancer.
Acesso em 25/02/2016</a>.<o:p></o:p></span></div>
<br /><br />
<br />Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-23118183479952033502018-12-18T23:48:00.001-03:002018-12-19T22:36:31.909-03:00Resumo sobre suplementação esportiva<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-q-k8-NytTh4/XBmxWeE3HUI/AAAAAAAAT3U/8g_MJoTpIFAJ5ZyfxHAgj7v53HlCLp4kQCLcBGAs/s1600/suplementos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="350" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-q-k8-NytTh4/XBmxWeE3HUI/AAAAAAAAT3U/8g_MJoTpIFAJ5ZyfxHAgj7v53HlCLp4kQCLcBGAs/s320/suplementos.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="Default" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O uso de
suplementos no esporte de alto rendimento e altamente competitivo objetiva a
melhora da <i style="mso-bidi-font-style: normal;">performance</i> do atleta, e
geralmente, o suplemento é prescrito por profissionais habilitados e
qualificados e obedece aos princípios metabólicos, bioquímicos e fisiológicos e
sendo assim é possível alcançar o melhor estágio na performance da condição
física e isso ocorre em todo o processo que envolve o esforço físico, ou seja,
antes, durante e após. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mas é sabido,
por diversos estudos publicados, que nem sempre isso acontece, em relação à
maioria dos praticantes de exercícios físicos nas academias, e também por
atletas que não dispõem de suporte ou estrutura de equipes ou clubes. <o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">E nesse sentido,
os profissionais da Nutrição e Especialistas em Nutrição Esportiva, precisam
ocupar esse espaço, prestando consultorias aos interessados, nas academias de
lutas, nas academias de práticas de exercícios físicos e até mesmo para os
corredores de rua, ou seja, estes profissionais têm que sair dos consultórios e
prestar o seu serviço no local da prática onde ocorre a necessidade de
prescrição do suplemento esportivo de forma criteriosa e com base nos
princípios metabólicos, bioquímicos e fisiológicos em função da demanda do
praticante, seja atleta ou não.<o:p></o:p></span></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="Default" style="text-align: center;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Referência<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="Default" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">NAVARRO,
A. C. <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Sobre a suplementação esportiva</b>.
<span style="mso-bidi-font-style: italic;">Revista Brasileira de Nutrição
Esportiva, São Paulo. v. 5. n. 25. p.3-4. 2011.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span><br />
<br />Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8524328371556950343.post-67494008609460395992018-12-18T22:37:00.000-03:002018-12-23T15:07:17.655-03:00Vida corrida? Sem tempo para treinar?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-43oTB8qWYfQ/XBmgz32_ESI/AAAAAAAAT3I/JNcDgkJAsgQAkl6n0BKP4Fi7tFPvfHyrACLcBGAs/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="183" data-original-width="276" height="212" src="https://1.bp.blogspot.com/-43oTB8qWYfQ/XBmgz32_ESI/AAAAAAAAT3I/JNcDgkJAsgQAkl6n0BKP4Fi7tFPvfHyrACLcBGAs/s320/download.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
Estudos mostram que 3 sessões (dias) semanais de treino com duração de 30 minutos trazem grandes benefícios para saúde física e mental - mais resistência física, mais vigor físico, mais produção de substâncias que trazem bem-estar para o corpo como endorfina, dorme melhor, diminuição de estresse etc. -, outros estudos sugerem 5 sessões semanais de 20 minutos de treino. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O cotidiano de muitos é bem corrido - estudos, trabalhos, cuidar de casa, cuidar da família, fazer feira etc. - logo isso, infelizmente, se tornam "empecilhos" para nunca treinar e, claro, que essa falta de treino pode trazer consequências futuras para saúde corporal. Mas vamos lá. Vamos ver como evitar essa "falta de tempo" e começar a se exercitar hoje e cuidar da sua saúde.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bem pessoal, uma semana tem 7 dias e cada dia tem 24 horas e 1.440 minutos, logo uma semana tem 168 horas e 10.080 minutos. Beleza que dessas 168 horas você trabalhe 40-44 horas semanais, durma 56 horas semanais (talvez até menos), leve umas 5-6 horas semanais para arrumar a casa, mais umas 20 horas semanais de estudos, mais umas 5-6 horas para ficar com a família, umas 2-3 horas para fazer a feira semanal e umas 4-5 horas para um momento de lazer, totalizando cerca de 140 horas de "ocupação", restando ainda 28 horas livres que você pode usar como quiser e de maneira correta. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como disse antes estudos defendem que para se ter uma boa saúde seriam necessários um mínimo de 90 minutos, isto é, 1 hora e 30 minutos por semana de exercícios físicos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Então, o problema talvez não seja o tempo ou a sua vida corrida, talvez o problema seja como você está ocupando as 28 horas livres na semana, talvez assistindo muita TV, jogando muito vídeo-game ou mexendo no celular. Logo, procure distribuir bem suas atividades semanais, vendo o que realmente é importante e coloque a prática de exercícios físicos como uma atividade importante para você e para sua saúde. Como disse antes bastam apenas 3 dias por semana e pelo menos 30 minutos para se fazer exercícios durante uma semana. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Organize sua semana, seus dias, suas horas e seus minutos, se for o caso utilize uma agenda (eletrônica ou normal) e anote tudo que você fará ou deverá fazer durante a semana e você verá como tudo fica mais simples e possível de realizar todas as suas atividades sem comprometer uma ou outra.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pega essa dica: a prática de exercícios físicos não precisam ser apenas na academia, pode ser na rua, no condomínio, na praia, na pracinha ou até mesmo em casa. Mas sempre peça orientação e ajuda de um Profissional de educação física. Qualquer dúvida ou orientação, fale comigo!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span>Prof. Esp. Romário Oliveirahttp://www.blogger.com/profile/03357359887870459135noreply@blogger.com0