O alongamento é parte obrigatória do treino, pois protege a
musculatura contra lesões, porém, deve ser realizado mesmo por pessoas que não
praticam atividade física com regularidade.
Os alongamentos contribuem para preparar a musculatura para a
realização de quaisquer movimentos, e colaboram para evitar tensões
desnecessárias.
O alongamento pode ser realizado independente da idade e da
flexibilidade, deve-se respeitar os limites do corpo e contar com a instrução
do profissional de Educação Física.
Um outro ponto muito importante é a respiração. O relaxamento
muscular só ocorre quando o indivíduo respira fundo, ou seja, a respiração que
promove o ritmo ao exercício e, por isso, é fundamental que seja profunda e
pausada.
O alongamento realizado de forma errônea pode causar lesões nos
músculos e tendões, por isso deve ser praticado com regularidade para que a
flexibilidade seja conquistada.
Os alongamentos podem ser subdivididos em ativo e passivo. O ativo
é realizado sozinho, denominado também como autoalongamento, já o passivo é
feito com o auxílio de outra pessoa, e na maioria das vezes, conta com uma ação
veemente. Ambos devem contar com a orientação de um profissional de Educação
Física.
O alongamento realizado de forma contínua, tonifica a musculatura,
oxigena as células, ajuda na queima de calorias e favorece a agilidade e força
durante os exercícios. Além de reduzir as tensões articulares, especialmente em
pessoas sedentárias e idosas.
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