quinta-feira, 24 de outubro de 2013

Deixar de comer carboidratos à noite não ajuda a emagrecer

 

Muitas pessoas acreditam que deixar de comer carboidratos à noite é uma medida eficaz na perda de peso. Porém, isso é um mito e pode até mesmo fazer mal à saúde e prejudicar o sono. O que emagrece mesmo é a redução das calorias na dieta diária, não a característica dos alimentos, como explicou o endocrinologista Alfredo Halpern.
Além disso, não há nenhuma comprovação científica que o carboidrato engorda mais do que a proteína, o álcool ou a gordura, por exemplo. Por isso, não importa o que a pessoa come à noite, mas sim o que ela comeu ao longo de todo o dia, seja qual alimento for - se ela comeu mais calorias do que gastou, ela ganhará peso; se comeu menos do que gastou, conseguirá emagrecer.
O endocrinologista Alfredo Halpern alertou também que pular refeições não faz bem para a saúde. O ideal é comer várias vezes ao dia para evitar a fome em excesso. Além disso, o médico explicou que, durante as refeições, não é recomendável beber muito líquido - o ideal é beber água mais ou menos 1 hora antes de comer.

domingo, 20 de outubro de 2013

Resumo do Artigo de Revisão de Romário Araujo de Oliveira


Efeitos da combinação de diferentes suplementos alimentares na hipertrofia muscular em praticantes de treinamento de força

Romário Araujo de Oliveira1

Resumo

Introdução: Os suplementos alimentares caracterizam-se pelo consumo de nutrientes com grau de eficiência extremamente variável, proporcionado adaptações fisiológicas e melhora do desempenho físico, com isso os suplementos alimentares podem ser recursos ergogênicos. O consumo de suplementos alimentares cresce de maneira rápida com a finalidade tanto de aumento do rendimento esportivo quanto para melhoria da condição de saúde e estética (hipertrofia muscular). Os praticantes de musculação são os que mais utilizam suplementos alimentares, tendo como objetivo principal a hipertrofia muscular. Objetivo: O objetivo desta revisão foi analisar os efeitos da combinação de diferentes suplementos alimentares na hipertrofia muscular em praticantes de musculação. Revisão de literatura: Dos sete estudos analisados, seis mostraram que a combinação de diferentes suplementos alimentares proporciona aumento na força e hipertrofia muscular (aumento da massa corporal total e da massa corporal magra). Mas um estudo mostrou que o uso de suplementos alimentares não trouxe nenhum resultado significativo na hipertrofia muscular, que apenas o treinamento é suficiente. Conclusão: Então, conclui-se que os praticantes de musculação fazem uso de diferentes suplementos alimentares e que o seu uso, de acordo com os estudos, proporciona hipertrofia muscular, mas o uso destas substâncias deve ser orientado e prescrito por nutricionistas e que haja estudos mostrando os efeitos deletérios do uso combinado e exagerado destes produtos.

Palavras-chave: Suplementação. Suplementos. Treinamento de força. Hipertrofia muscular.

Referência:

1. OLIVEIRA, R. A. Efeitos da combinação de diferentes suplementos alimentares na hipertrofia muscular em praticantes de treinamento de força. Revista Brasileira de Fisiologia e Prescrição do Exercício. Vol.7, Núm.40, 2013.

domingo, 13 de outubro de 2013

Datas importantes que quase sempre não lembramos



Fevereiro

20 de fevereiro – Dia Nacional de Combate às Drogas e ao Alcoolismo

Março

10 de março – Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo
31 de março – Dia da Saúde e Nutrição

Abril

06 de abril – Dia Mundial da Atividade Física
07 de abril – Dia Mundial da Saúde
07 de abril – Dia Nacional do Exercício Físico
07 de abril – Dia Mundial da Luta contra a Hipertensão
08 de abril – Dia Mundial de Combate ao Câncer
26 de abril – Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

Maio

31 de maio – Dia Mundial sem Tabaco

Junho

26 de junho – Dia Mundial de Combate às Drogas

Julho

14 de julho – Dia Nacional de Combate a Doença Vascular Periférica

Agosto

05 de agosto – Dia Nacional da Saúde
08 de agosto – Dia Nacional de Controle do Colesterol
28 de agosto – Dia Nacional de Controle do Alcoolismo
29 de agosto – Dia Nacional de Combate ao Fumo

Setembro

26 de setembro – Dia Mundial do Coração

Outubro

1º de outubro – Dia Internacional da Terceira Idade
11 de outubro – Dia do Deficiente Físico
20 de outubro – Dia Nacional e Mundial da Osteoporose
27 de outubro Dia Nacional de Controle à Obesidade

Novembro

05 de novembro – Dia Nacional de Combate à Dengue
10 de novembro – Dia Nacional da Surdez
14 de novembro – Dia Nacional de Controle e Prevenção da Diabetes
25 de novembro – Dia Nacional e Internacional do Doador de Sangue
27 de novembro – Dia nacional de combate ao câncer

Dezembro

1º de dezembro – Dia mundial de luta contra a AIDS
02 de dezembro – Dia Pan-Americano da Saúde