O
treinamento em circuito é um método alternado por segmento, que foi criado na
Inglaterra em 1953 baseado no fisiculturismo norte-americano (NOVAES, 2008). É
um modelo de treinamento que utiliza um espaço menor e possibilita o
desenvolvimento de diferentes capacidades físicas. O mesmo envolve a utilização
de pesos, barras e outros elementos em forma de estações, onde os praticantes
progridem, trocando uma estação pela outra, trabalhando grupos musculares variados
de forma alternada.
O
circuito resulta em maior gasto calórico e excesso de consumo de oxigênio após
o exercício do que o treinamento de força tradicional (MURPHY; SCHWARZKOPF, 1992)
e serve para trabalhar qualquer um dos sistemas energéticos de acordo com o
objetivo específico do treinamento. Além disso, estudos recentes sugerem que o
circuito de alta intensidade (realizado com cargas para 6RM) resulta em ganhos
similares aos do treinamento tradicional na força para 1RM e massa magra de
homens treinado (ALCARAZ et al., 2011) assim como na força
isocinética, densidade mineral óssea e massa magra de mulheres sexagenárias,
enquanto apenas o treinamento em circuito promoveu redução do tecido adiposo e
melhora de parâmetros vasculares durante o teste ergométrico nesta última
população (ROMERO-ARENAS et al., 2013).
Referências
NOVAES, J. Ciência do Treinamento dos Exercícios
Resistidos. Phorte, 2008.
MURPHY, E.; SCHWARZKOPF, R. Effects
of standard set and circuit weight training on excess post-exercise oxygen
consumption. J Appl Sport Sci Res. 1992; 6: 88-91, 1992.
ALCARAZ, P. E.; PEREZ-GOMEZ, J.; CHAVARRIAS, M.; BLAZEVICH, A. J. Similarity in adaptations to
high-resistance circuit vs. traditional strength training in resistancetrained men.
J. Strength. Cond. Res. 2011; 25: 2519–2527.
ROMERO-ARENAS, S.; BLAZEVICH, A. J.;
MARTÍNEZ-PASCUAL, M.; PÉREZ-GÓMEZ, J.; LUQUE, A. J.; LÓPEZ-ROMÁN, F. J.;
ALCARAZ, P. E. Effects of high-resistance
circuit training in an elderly population. Exp. Gerontol. 2013; 48:
334-340.
