6 dicas para não exagerar na ceia de Natal

A ceia de Natal é cheia de pratos deliciosos, isso todos nós sabemos. Além disso, Muitas pessoas adoram os pratos dessa época do ano, como as rabanadas, panetone, peru de Natal, tender, chest etc. Tem gente que até ganha uns pesinhos extras no período do Natal para o Ano Novo, mas dá para aproveitar as delícias sem exagerar. O site TudoGostoso citado por site da Terra selecionou algumas dicas para você aproveitar esse período sem se preocupar em ganhar peso ou, quem sabe, prejudicar a saúde. A seguir veremos 6 dicas para não exagerar na ceia de Natal.

Dica 1: Alimente-se normalmente durante o dia

Não fique o dia inteiro sem comer para comer tudo na ceia de Natal. Alimente-se normalmente durante o dia para não cometer exageros na ceia. Se você estiver com muita fome à noite, as chances de exagerar na ceia serão grandes.

Dica 2: Balanceie os alimentos do seu prato

Na ceia de Natal, faça um prato balanceado: não coma somente os pratos de um único grupo alimentar, como os carboidratos . Escolha uma salada, uma carne e diferentes acompanhamentos. Mas sem exagerar nas quantidades.

Dica 3: Beba moderadamente

Beba moderadamente para não acordar no dia 25 com aquela ressaca natalina. As bebidas alcoólicas também são muito calóricas: uma taça (185 ml) de vinho tinto tem cerca de 200 calorias e uma latinha de cerveja (350 ml) tem 150 calorias. Se você está preocupado em não ganhar uns quilinhos no fim do ano, então, beba com moderação!

Dica 4: Cuidado com o sal

Se você é daquelas pessoas que vão logo colocando sal na comida antes mesmo de prová-la, repense seu hábito, pois o excesso de sal pode prejudicar a sua saúde e também contribuir para a retenção de líquido no dia seguinte, causando inchaços no corpo e ganhando uns quilinhos extras.

Dica 5: Não exagere na hora da sobremesa

Essa hora é complicada: com tantos pavês, tortas, panetones recheados e outros doces na mesa, fica difícil escolher uma só. Mas, que tal não exagerar na hora de comer a sobremesa? Você pode escolher a sua preferida ou a mais bonita da ceia e comer um pedaço dela. Você também pode apenas provar as sobremesas, sem encher o prato com todas elas. Como foi dito antes, nada de exageros né!

Dica 6: Hidratação sempre

Lembre-de se beber água durante o dia e também à noite. A água é essencial para a nossa saúde, e os nossos órgãos dependem dela para funcionar corretamente. Além disso, ela ajuda a regular a temperatura do nosso corpo e também lubrifica nossas articulações e cérebro. Ela também vai te ajudar a não comer demais na ceia.

Texto extraído de: Site da Terra: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/culinaria/tudogostoso/6-dicas-para-nao-exagerar-na-ceia-de-natal,c7e3789082b1d3845a3028b180dc09006hun73rl.html. Acesso em: 23/12/2017

Curiosidades - Top 7 curiosidades sobre hipertrofia muscular

1. Os ganhos de massa muscular ocorrem durante o descanso pós-treino e não durante o treino, como muitos pensam, então, não adianta achar que aquele inchaço durante o treino é o "ganho" de massa muscular.

2. Quaisquer métodos de treino de força que forem usados promoverão hipertrofia muscular, não importa se você fará 4x10, 3x20, Rest Pause, Drop Set etc., a hipertrofia ocorrerá normalmente, pois seus músculos não sabem contar e não sabem que método você está utilizando.

3.  Assiduidade, perseverança, foco, buscar orientação e ajuda profissional, descanso pós-treino, dieta balanceada e treino de força são fatores fundamentais para que ocorra a hipertrofia.

4. A hidratação é muito importante para que haja o aumento da massa muscular.

5. Suplementos alimentares não fazem milagres, eles apenas complementam sua alimentação, esta sim é importante, e todos nutrientes (carboidratos, lipídeos, proteínas, vitaminas e minerais) devem conter nela. 

6. Treinos rápidos de musculação (até 30 minutos) com intensidade alta promoverão a hipertrofia.

7. Apesar de na teoria existir "diferenças" sobre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática, na prática não tem como fazer com que ocorram separadamente, os "dois tipos" ocorrem simultaneamente.

Estas são as 7 curiosidades sobre hipertrofia que elaborei hoje, mais para frente teremos mais!