O que é treinamento físico?

O exercício pode ser realizado de forma organizada para o desenvolvimento de componentes específicos da aptidão física. O uso repetido do exercício para melhorar a aptidão física é denominado treinamento físico. 

Esse conceito é importante por duas razões. Primeiramente, revela que certa sessão de exercícios precisa aplicar um estímulo para melhoria dos componentes da aptidão física. Em segundo lugar, o corpo deve então ser capaz de realmente melhorar em certas funções quando exposto de uma forma rotineira ao exercício.

As diferenciações temporais em como o corpo responde ao exercício são bastante úteis no estudo da Fisiologia do Exercício. Por exemplo, o corpo apresenta respostas imediatas ao exercício que devem variar com o tipo de exercício realizado. Essas respostas imediatas são denominadas adaptações agudas, que funcionam para ajudar o corpo a tolerar o exercício ou a atividade física. 

A realização de exercícios pode também estimular várias funções corporais e mudanças estruturais e estas mudanças podem ser mantidas mesmo após o término do exercício. Por exemplo, levantar objetos pesados eventualmente levará a um aumento da força e do tamanho dos músculos; caminhar ou correr diariamente causará uma melhora da capacidade de consumir oxigênio e liberar energia nos músculos ativos, além de aumentar o volume total de sangue.

Essas adaptações, por sua capacidade de serem mantidas ao longo das sessões de exercício, de natureza crônica e de longo prazo, são chamadas de adaptações crônicas. As adaptações crônicas podem exigir diversas semanas para se desenvolverem, como aumento do tamanho dos músculos, enquanto outras podem levar alguns dias, como a melhora do consumo de oxigênio, ou mesmo após duas ou três sessões de exercício, como o aumento do volume sangüíneo.

A estimulação das adaptações estruturais e funcionais que aprimoram o desempenho em tarefas específicas constitui o principal objetivo do treinamento físico.

Essas adaptações tornam necessária a atenção focalizada na freqüência e na duração das sessões de exercícios, tipo de treinamento, velocidade adequada de acordo com o treino, intensidade do exercício, duração e repetição da atividade realizada, intervalos de repouso e ter na competição que o indivíduo participará. A aplicação desses fatores varia, dependendo do desempenho e dos objetivos em termos de aptidão física.

Então, pratiquem exercícios físicos e treinem bastante para melhorar as estruturas e as funções corporais, promover saúde e obter uma boa qualidade de vida.

Referências bibliográficas

McARDLE, W.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano.Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.

NAVARRO, F. Bioquímica e Bioenergética aplicada ao exercício físico. Aula da Pós-graduação Lato Sensu em Fisiologia do Exercício – Prescrição do Exercício da Universidade Gama Filho, 2012. 

Aptidão Física

Aptidão física é o conjunto de atributos relacionados à maneira pela qual se executa uma atividade física (geralmente exercício físico), ou seja, é um estado de funcionamento corporal caracterizado pela capacidade de tolerar o estresse do exercício físico. O estresse pode ser de diversos tipos desde uma caminhada leve a uma competição de triatlon. Tal versatilidade vem dos componentes da aptidão física com componentes específicos.

Componentes da aptidão física

>> Força muscular: capacidade dos músculos de produzir força durante as contrações musculares, ou seja, quantidade máxima de tensão que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em determinada velocidade específica.

>> Potência muscular: capacidade dos músculos de produzir força durante contrações rápidas, isto é, maior velocidade de contração muscular possível.

>> Resistência muscular: capacidade dos músculos esqueléticos de resistir a exercícios físicos de longa duração e com contrações musculares repetidas várias vezes.

>> Resistência cardiorrespiratória: capacidade do pulmão de fazer as trocas gasosas e do coração e vasos sangüíneos de circular o sangue pelo corpo, fazendo com que o organismo aguente provas esportivas de longa duração e, assim, resistir à fadiga.
 

>> Flexibilidade: capacidade de maximizar a amplitude de movimento.

>> Composição corporal: proporções do corpo incluindo gordura, minerais, proteínas e água. A maioria dos laboratórios quantifica a massa corporal, subdividindo-o em massa magra (proteína, minerais e água – músculos e ossos) e massa gorda (componentes de gordura – tecido adiposo).

>> Agilidade: capacidade de mudar de direção rapidamente durante o movimento.

Componentes da aptidão física em algumas atividades esportivas

Para atividades físicas ou exercícios físicos que exigem a movimentação de objetos pesados, como treinamento de força para fisiculturismo, os componentes de força e potência muscular são importantes para capacitar a pessoa a tolerar essas exigências.

A necessidade de o indivíduo correr longas distâncias, como maratona e triatlon, exige o desenvolvimento de resistência muscular e cardiorrespiratória e possivelmente ter uma composição corporal baixa em gordura.

Os bailarinos clássicos ou contemporâneos precisam ser bastante flexíveis, ágeis, ter força e potência muscular acima da média, além de uma composição corporal baixa em gordura.

Os jogadores de basquete, futebol e handebol precisam desenvolver a resistência muscular e cardiorrespiratória, potência muscular e agilidade para realizarem suas atividades.

Baseados em alguns exemplos citados anteriormente, fisiculturistas, jogadores de futebol e bailarinos seriam todos classificados como fisicamente aptos para suas atividades, mas provavelmente não para as outras atividades. O fisiculturista não seria fisicamente apto para dançar e saltitar e o jogador de basquete não seria apto para o fisiculturismo. Com isso, observa-se que a especificidade da aptidão física deve ser compreendida e apreciada, ou seja, para a realização de cada atividade física esportiva há seu(s) componente(s) específico(s).

Aptidão física relacionada à saúde

A aptidão física relacionada à saúde é caracterizada como a capacidade de realizar atividades físicas que sejam vinculadas a atividades realizadas no trabalho e no lazer, por exemplo, e que contribuam para a redução dos riscos de desenvolver doenças crônico-degenerativas, habitualmente relacionadas ao baixo nível de atividades físicas habituais (atividades diárias ocupacionais, de lazer e da vida diária).

Em outras palavras, aptidão física relacionada à saúde é um conjunto de alguns componentes da aptidão física associados a algum aspecto da boa saúde e/ou prevenção das doenças.

A aptidão física relacionada à saúde pode sofrer influência pelas atividades físicas percebidas através da aptidão cardiorrespiratória, a força/resistência muscular, a flexibilidade e a composição corporal.

Referências bibliográficas

BARROS, M. V. G.; NAHAS, M. V. Medidas da atividade física: teoria e aplicação em diversos grupos populacionais. 1ed. Londrina: Midiograf. 2003.

FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

McARDLE, W.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano.Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.

NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. Londrina: Midiograf, 2001.

NAVARRO, F. Bioquímica e Bioenergética aplicada ao exercício físico. Aula da Pós-graduação Lato Sensu em Fisiologia do Exercício – Prescrição do Exercício da Universidade Gama Filho, 2012.