O Dropset,
ou série descendente, pode ser caracterizado por três passos, a realização do
movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica, a redução da carga (em
aproximadamente 20%) após a falha, e o prosseguimento do exercício com técnica
perfeita até nova falha. Em exercícios de intensidades elevadas, ocorre a
progressiva queda na ativação de unidades motoras até chegar-se a um ponto em que
a ativação das fibras disponíveis não seria suficiente para prosseguir o movimento.
Assim como no método pirâmide decrescente, as reduções na carga no método dropset
têm a finalidade de contornar a fadiga, adequando o esforço às possibilidades
momentâneas do músculo e, com isso, mantendo um trabalho relativamente intenso
por mais tempo (BENTES et al., 2012).
Referência
Bentes CM, Simão R, Bunker
T, Rhea M, Miranda H, Gomes TM, Novaes JS. Acute effect of including a
dropset method in different exercise orders on muscle strength in upper body. J. Human. Kinetics. 2012; 34: 115-121.
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