Você que pratica
musculação com certeza já se perguntou porque nos primeiros meses de treino é
tão fácil ganha volume muscular e passada esta fase de ganhos rápidos fica tão
difícil aumentar sua massa magra.
Isso acontece porque nos
primeiros meses de treinamento de musculação nosso organismo inicia um processo
adaptativo chamado de hipertrofia sarcoplasmática, que é basicamente o aumento
do volume da célula muscular por elevação do conteúdo de nutrientes na célula
(glicogênio e creatina fundamentalmente) e água. Esse processo marca uma rápida
elevação da massa muscular sem efetivamente ocorrer aumento de força.
Passados estes primeiros
meses de treinamento e ganho rápido de volume muscular a hipertrofia
sarcoplasmática cessa dando início a um novo tipo de adaptação, a hipertrofia
miofibrilar, que é marcada pelo aumento discreto da massa muscular, porém com
aumento significativo da força. Nesta fase ocorre aumento da parte contrátil da
fibra muscular.
Com o planejamento do
treinamento de musculação, sempre que ocorrer aumento da força, a carga (ou
demais variáveis) dos exercícios deve ser alterada, assim a hipertrofia
sarcoplasmática e miofibrilar estarão sempre acontecendo em conjunto,
auxiliando em objetivos estéticos e ganhos de força.
Por isso a importância de
um profissional de Educação Física qualificado para a prescrição de treinos e
analisar tais variáveis.
Referências
MCARDLE, W. D; KATCH, F.L; KATCH, V.L; Fisiologia
do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. 6ed. Rio de Janeiro.
Guanabara Koogan, 2011.
HIRSCHBRUCH, M.D; CARVALHO, J.R; Nutrição
esportiva: Visão pratica. 3ed. Barueri\SP. Manole, 2008.
Copiado da página do Instagram: Team Cérebro Oficial (@team_cerebro)
