O exercício físico é uma
das melhores maneiras de retardar o envelhecimento muscular, porque ele
sintoniza melhor o metabolismo energético na mitocôndria.
O exercício aeróbico pode
aumentar em 40 a 50% o número de mitocôndrias nas células musculares em 6 semanas.
Para ter este benefício, você precisa correr, pedalar, nadar ou fazer outro
exercício, a pelo menos metade da sua capacidade máxima por no mínimo 15 a 20
minutos por dia, 3 a 4 vezes por. Dessa forma você vai sentir menos fadiga,
menos esforço dispendido e mais resistência. Isso porque as mitocôndrias vão
estar queimando gordura com mais eficiência, ao invés de carboidrato, para ter
energia. Para manter este novo nível de mitocôndrias você precisa manter a
rotina de exercícios de no mínimo 3 vezes por semana. Exercícios de força, como
musculação, talvez tenham menos efeitos sobre as mitocôndrias.
O exercício físico também
pode prevenir e até diminuir o diabetes e a resistência à insulina por melhorar
o funcionamento das mitocôndrias nas células pancreáticas (que produzem
insulina) e por ajudar a queimar o excesso de gordura no músculo e no fígado.
Fonte: TOP Sports. Link: http://www.treinotop.com.br/site/index.php?vis=dicas.visualizardica&filtro%5Bdic_id%5D=62
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