Os principais erros para quem quer emagrecer

A busca pelo emagrecimento é um dos objetivos mais comuns nas pessoas, principalmente entre os frequentadores de academia, representado em torno de aproximadamente 65% dos objetivos nelas. 

Mas, infelizmente, as pessoas fazem muitas loucuras e cometem diversos erros no processo, seja por má orientação de alguém ou por não buscar ajuda profissional especializada. 

A seguir, destacarei alguns erros comuns em pessoas que buscam emagrecimento. 

1. Ter pressa para obter os resultados;

2. Acreditar em milagres como shakes, uso de termogênicos, cinta modeladora etc.;

3. Suplementar antes de fazer o básico, sendo a alimentação o principal;

4. Comparar-se com outras pessoas, seja modelos de passarelas ou modelos fitness;

5. Comer de tudo um pouco, muito desse pouco é de produtos industrializados; 

6. Gerenciar mal o sono e o estresse;

7. Subestimar o intestino, deve-se estimular a proliferação de bactérias boas;

8. Não fazer exercícios regularmente e com volumes e intensidades adequados. 

São os principais erros, mas com uma boa orientação profissional estes erros podem ser revertidos.

CrossFit - O que é?

O CrossFit é um método de treinamento novo caracterizado pela realização de exercícios funcionais, constantemente variados em alta intensidade. Este tipo de treinamento utiliza exercícios do levantamento olímpico como agachamentos, arrancos, arremessos e desenvolvimentos, exercícios aeróbios como remos, corrida e bicicleta e movimentos ginásticos como paradas de mão, paralelas, argolas e barras.

O CrossFit é um dos programas de condicionamento extremo que mais cresce em número de adeptos, além de contar com mais de 10.000 academias conveniadas pelo mundo (Crossfit.com). O modelo de treinamento criado em 1995 por Greg Glassman visa desenvolver o condicionamento de forma ampla, inclusiva e geral, preparando os treinados para qualquer contingência física necessitada. O treinamento de CrossFit visa desenvolver ao máximo as três vias metabólicas e cada uma das 10 valências físicas: resistência cardiorrespiratória, força, vigor, potencia, velocidade, coordenação, flexibilidade, agilidade, equilíbrio e precisão. Para isso as sessões de treino seguem uma ordem que inicia com um aquecimento seguido de uma atividade para desenvolver força ou melhorar a habilidade em algum movimento específico, para somente então começar a parte de condicionamento metabólico, todos esses componentes juntos constituem o WOD, sigla em inglês para “workout of the day” que significa “treinamento do dia”. Obrigatoriamente os treinos seguirão os três pilares da prescrição que são realizar movimentos funcionais, em alta intensidade e constantemente variados.

Esta atividade, por seu caráter motivacional e desafiador, vem ganhando milhões de seguidores. A aderência é elevada, contemplando desde indivíduos saudáveis, obesos e atletas. Até o presente momento as pesquisas a eficácia ou malefícios do CrossFit são escassas e as que já existem não são conclusivas, ou deixam lacunas metodológicas para futuras investigações.

Texto copiado do artigo:

TIBANA, R A; ALMEIDA, L M; PRESTES, J. Crossfit® riscos ou benefícios? O que sabemos até o momento?. R. bras. Ci. e Mov. n.23. v.1. 2015. p. 182-185.