Treinamento funcional

Nós estamos em uma era onde cada vez mais buscamos meios personalizados que respeitem a nossa individualidade e se adaptem às nossas necessidades. O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em sequências específicas para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central (SNC), além de diferentes funções motoras, é responsável pela ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto, a velocidade do movimento e o ângulo articular.

Com esse propósito, o treinamento funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. E nesse novo universo, o treinamento funcional tem ganhado cada vez mais espaço na vida dos atletas e praticantes de exercícios físicos que buscam mais do que um corpo em forma, buscam também saúde, qualidade de vida e melhora no rendimento.

Para quem pratica algum esporte e quer melhorar a performance, o treinamento funcional é perfeito porque além de desenvolver a musculatura específica que cada atleta necessita, ele previne lesões.

Ele previne lesões por ser um treinamento que atua com a maior amplitude das articulações, desenvolve maior quantidade de força e atua diretamente nos movimentos mais utilizados pelos praticantes.

Apontado por especialistas como o “treinamento do futuro”, o treino funcional caiu nas graças de profissionais da área de saúde por trazer ao mundo do fitness, um programa de treinamento que foca na individualidade e na capacidade funcional do homem moderno.

O melhor é que o treino funcional pode ser  praticado por qualquer pessoa, independente do seu condicionamento físico e das atividades que desenvolva. Como resultado, todas as capacidades físicas – equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência cardiorrespiratória e muscular – são trabalhadas de forma integrada através de movimentos multi-articulares e multi-planares do envolvimento da propriocepção (sensibilidade própria aos ossos, músculos, tendões e articulações e que fornece informações sobre a estática, o equilíbrio, o deslocamento do corpo no espaço etc., isto é, capacidade de perceber a posição corporal em relação ao ambiente e a correção automática de movimentos indesejados).

Uma das grandes vantagens do treinamento funcional é trabalhar a real necessidade de cada aluno. Enquanto metodologias comuns trabalham de forma generalizada, sem se atentar muito a real necessidade e condicionamento dos alunos, o treino funcional caminha para outra direção, pois visa preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método de core (significa núcleo, centro do corpo que envolve todos os músculos desta região, consistindo em diferentes músculos que formam o abdômen, o quadril e a região lombar para estabilizar a coluna, a pélvis e o dorso).

 Se antigamente, a ideia era isolar determinado músculo ou parte do corpo e desenvolve-lo prioritariamente, hoje se pensa em trabalhar o corpo como uma unidade, e desta forma, alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, assim como um corpo saudável e bem condicionado.

Os exercícios funcionais podem ser feitos com o peso do próprio corpo, cabos, cones, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls e bolas suíças, trazendo mais benefícios à funcionalidade do corpo, através de exercícios motivantes e desafiadores.

Quem pratica esportes também pode aproveitar os benefícios dos exercícios funcionais, pois eles permitem o desenvolvimento das habilidades necessárias para diferentes práticas esportivas. Ou seja, o treino de um corredor será diferente do treino de um jogador de tênis, por conta dos objetivos individuais de cada um.

Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.

Essa visão abrangente permite que o treinamento funcional atinja o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.

Utilizando uma periodização consistente e respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o  treinamento funcional, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física.

Os programas de exercícios funcionais são bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de uma pessoa capacitada, graduada em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de obter um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do  treinamento funcional é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente, tais como:

• Desenvolvimento da consciência cinestésica e controle corporal; 
• Melhoria da postura; 
• Melhoria do equilíbrio muscular; 
• Diminuição da incidência de lesão; 
• Melhora do desempenho atlético; 
• Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral; 
• Aumento da eficiência dos movimentos; 
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; 
• Melhora da força, 
• Melhora da coordenação motora; 
• Melhora da resistência central (cardiorrespiratória) e periférica (muscular); 
• Melhora da lateralidade corporal; 
• Melhora da flexibilidade e propriocepção; 
• Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Vale salientar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.

Referências

Entenda porque o treino funcional entrou na moda. Disponível em: http://fitnesstogether.com.br/blog/entenda-porque-o-treino-funcional-entrou-na-moda/. Acesso em: 07 de Julho de 2012.

MONTEIRO, Artur; CARNEIRO, Thiago. O que é treinamento funcional?. Disponível em: http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamento-funcional/.  Acesso em: 07 de julho de 2012.

Propriocepção. Disponível em: http://www.dicio.com.br/propriocepcao/. Acesso em: 07 de Julho de 2012.

Treinamento funcional. Disponível em: http://www.clinicacrossfit.com.br/treinamento-funcional.html. Acesso em: 07 de Julho de 2012.

Treino funcional previne lesões. Disponível em: http://fitnesstogether.com.br/blog/treino-funcional-previne-lesoes/. Acesso em: 07 de Julho de 2012.

Você sabe o que é Propriocepção?. Disponível em: http://www.jornalf7.xpg.com.br/sudeste/voce-sabe-o-que-e-propriocepcao. Acesso em: 07 de Julho de 2012.