Definições básicas no treinamento de força

Força: quantidade máxima de tensão que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento em determinada velocidade específica.

Força máxima: maior força desenvolvida por um grupo muscular.

Resistência de força: capacidade de resistir à fadiga.

Potência: taxa de realização de trabalho, ou seja, maior velocidade de contração possível, definida pela seguinte fórmula:

• Potência (P) = peso levantado (p) x distância vertical (d) / tempo (T) 
• P = p x d / t. 

Ação muscular concêntrica / Força concêntrica: quando um peso está sendo levantado, havendo um encurtamento muscular.

Ação muscular excêntrica / Força excêntrica: quando um peso está sendo abaixado de maneira controlada, havendo um alongamento muscular.

Ação muscular isométrica / Força isométrica: quando um músculo é ativado e desenvolve força, mas nenhum movimento visível ocorre na articulação (p. ex., quando tentamos empurrar uma parede).

Repetição: movimento completo de um exercício, havendo duas fases: concêntrica (levantamento de carga) e excêntrica (abaixamento de carga).

Repetição máxima (RM): é o número máximo de repetições por série, havendo a realização das RMs até que haja fadiga voluntária momentânea (p. ex., 1 RM, 10 RMs, 15 RMs etc.).

Série: grupo de repetições realizadas continuamente, sem interrupção ou descanso (p. ex., 1 série com 15 repetições ou 1 x 15; 3 séries de 10 repetições ou 3 x 10 etc.).

Intervalo: período entre o fim de uma série e o início da outra.

Velocidade de execução: tempo que se leva para completar cada fase de uma repetição.

Intensidade: Conjunto de variáveis para se realizar um treino de força, tais como carga, velocidade de execução, amplitude de movimento, tempo de descanso, método de treinamento, estado atual do organismo etc.

Volume: quantidade total de trabalho realizado em uma ou várias sessões de treinamento, sendo determinada pela frequência ou número de sessões (p. ex., três por semana, cinco vezes por semana etc.), duração da sessão (p. ex., 30 minutos, 60 minutos etc.), número de séries, número de repetições e número de exercícios por sessões de treino. 

Referência bibliográfica

FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.