Resumo sobre avaliação física

O que é Avaliação Física?

É um processo que utiliza medidas para obter resultados do perfil físico do individuo para elaborar um programa de exercícios físico adequados às suas condições e limitações.

Importância da Avaliação Física

·        Fornecer dados que irão auxiliar na prescrição dos exercícios;

·        Identificar deficiências, permitindo uma orientação no sentido de superá-las;

·        Motivar o cliente através de metas possíveis a serem alcançadas;

·        Permitir a avaliação da evolução do programa de exercícios;

·        Estabelecer e reciclar o programa de treinamento.

Benefícios da Avaliação Física

·        Conhecer o estado físico de seu aluno;

·        Evitar futuros problemas de saúde;

·        Detectar possíveis problemas ortopédico-posturais;

·        Prescrever exercícios fundamentados em dados obtidos da avaliação;

·        Após a reavaliação, analisar através dos resultados os efeitos do treinamento;

·        Motivar seu aluno;

·        Desenvolver um serviço diferenciado ao seu aluno.

Parâmetros para Avaliação Física

·        Massa corporal;

·        Estatura;

·        Anamnese;

·        Teste de flexibilidade;

·        Medidas antropométricas;

·        Medidas da pressão arterial e freqüência cardíaca;

·        Avaliação neuromotora;

·        Avaliação postural;

·        Mensuração do VO_{2 máx};

·        Índice de massa corporal;

·        Dobras cutâneas;

·        Percentual de gordura.

Recomendações gerais para fazer avaliação física

• Abster-se de comer durante as 4 horas que antecedem a avaliação;
• Evitar consumo alcoólico 72hs antecedentes a avaliação;
• Evitar atividade física moderada ou vigorosa na 12hs que antecedem a avaliação;
• Esvaziar a bexiga completamente antes da avaliação.

Pontos que devem ser levados em consideração para se ter segurança na suplementação e utilização de suplementos esportivos

A suplementação esportiva é um meio utilizado para complementar uma dieta e fornecer alguns tipos de nutrientes para um indivíduo. Antes de prescrever suplementos esportivos, deve-se levar em conta para qual(is) objetivo(s) os mesmos serão utilizados, ou seja, aumentar e/ou manter o rendimento esportivo, hipertrofia muscular, melhorar as concentrações de nutrientes no organismo (após uma análise sanguínea)  que podem estar faltando ou não podem ser consumidos em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

O seu acompanhamento deve estar associado à manutenção de uma dieta balanceada e a suplementação deve ser elaborada segundo características individuais que englobam a idade, o sexo, o peso corporal, a composição corporal, o condicionamento físico e a fase de treinamento, também se deve levar em consideração as atividades físicas praticadas, a frequência, a intensidade e a duração das sessões de exercícios físicos, bem como os objetivos a serem alcançados pelo indivíduo.

A sua prescrição deve ser feita de forma cautelosa baseada em critérios científicos e por profissional especialista em nutrição, pois os mesmos possuem princípio ativo, posologia e efeitos colaterais adversos, que levam a varias alterações no organismo.

Antes de iniciar o programa de suplementação, procure um nutricionista para melhor orientá-lo e acompanhá-lo durante todo o processo; deve-se dar preferência a produtos onde pesquisas científicas comprovem as afirmações quanto aos seus efeitos e existe também a necessidade de prescrever suplementos que estão registrados pela Anvisa e que realmente estão aprovados por órgãos que evidenciam  a eficácia da substância a ser usada; associado a sua suplementação, não se esqueça de manter uma dieta balanceada, prescrita por um nutricionista, lembrando-se que só a suplementação não basta para atingir seus objetivos, é preciso também ter uma atividade física regular monitorada por um profissional de Educação Física; e qualquer alteração ou desconforto que ocorra em seu organismo durante o período de suplementação deve ser informado ao profissional que prescreveu os suplementos. 

O Ciclo de Krebs

Nas aulas de Fisiologia do Exercício, Treinamento Esportivo e outras disciplinas do curso de Educação Física, ouve-se falar muito do Ciclo de Krebs, mas o que é este ciclo e qual a sua finalidade no metabolismo celular, a seguir farei um breve resumo sobre o Ciclo de Krebs.

O Ciclo de Krebs (assim denominado em homenagem ao bioquímico alemão Hans Adolf Krebs em 1937), também conhecido como Ciclo do Ácido Tricarboxílico, é a mais importante via metabólica celular. Ocorre sob a regência de enzimas mitocondriais, em condições aeróbias, após a descarboxilação oxidativa do piruvato (produto final da glicólise) a acetil-CoA pelo complexo enzimático piruvato desidrogenase. A acetil-CoA também é originária da degradação de ácidos graxos via beta-oxidação.

O Ciclo de Krebs está associado a uma cadeia respiratória (cadeia de transporte de elétrons), ou seja, um complexo de compostos transportadores de prótons e elétrons que consomem o oxigênio absorvido por mecanismos respiratórios, sintetizando água e gerando ATP através de um processo de fosforilação oxidativa.

Os processos do Ciclo de Krebs ocorrem dentro das mitocôndrias, com as enzimas do ciclo dispersas na matriz mitocondrial, sendo que os transportadores de elétrons estão fixos nas cristas mitocondriais.

O Ciclo de Krebs se inicia com a união de uma molécula de acetil-CoA (proveniente do piruvato ou da beta-oxidação dos ácidos graxos) com uma de oxalacetato (proveniente do piruvato) gerando o citrato.

O Ciclo de Krebs pode ser dividido em oito etapas consecutivas, que serão descritas a seguir:

1ª) Condensação da acetil-CoA com o oxalacetato gerando citrato:

Esta reação é catalisada pela enzima citrato-sintase e gera um composto de seis carbonos, uma vez que o oxalacetato possui quatro carbonos e a acetil-CoA possui dois carbonos.

2ª) Isomerização do citrato em isocitrato:

Esta reação é catalisada pela enzima aconitase. Há a formação de cis-aconitato como um intermediário ligado à enzima, porém pode ser que ele constitua uma ramificação do ciclo.

3ª)Oxidação do isocitrato a alfa-cetoglutarato:

Reação catalisada pela enzima isocitrato desidrogenase, utiliza o NADH como transportador de dois hidrogênios liberados na reação, havendo o desprendimento de uma molécula de dióxido de carbono.

4ª) Descarboxilação oxidativa do alfa-cetoglutarato a succinil-CoA:

Reação catalisada pelo complexo enzimático alfa-cetoglutarato desidrogenase e utiliza o NADH como transportador de dois hidrogênios liberados na reação, havendo o desprendimento de mais uma molécula de dióxido de carbono.

5ª) Descarbxilação do succinil-CoA até succinato:

A enzima succinil-CoA sintase catalisa esta reação de alto poder termogênico, gerando um GTP que é convertido em ATP (o único produzido no nível dos substratos do Ciclo de Krebs).

6ª) Oxidação do succinato a fumarato:

Reação catalisada pela enzima succinato desidrogenase, utiliza o FADH₂ como transportador de dois hidrogênios liberados na reação.

7ª) Hidratação do fumarato a malato:

Reação catalisada pela enzima fumarase (ou fumarato hidratase), corresponde a uma hidratação do fumarato gerando um isômero de malato.

8ª) Desidrogenação do malato com a regeneração do oxalacetato:

Reação catalisada pela enzima malato desidrogenase, catalisa a oxidação do malato em oxalacetato, utiliza o NADH como transportador de dois hidrogênios liberados na reação.

 Ciclo de Krebs não termina com esta reação, pois outra molécula de acetil-CoA condensa-se com o oxalacetato, reiniciando um novo ciclo.

Referências bibliográficas

McARDLE, W.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.

NELSON, D. L.; COX, M. M. Lehninger: Princípios da bioquímica. 3 ed. São Paulo: Sarvier, 2002. 

POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 5 ed. Barueri: Manole, 2005.

VIEIRA, R. Fundamentos da Bioquímica: textos didáticos. Belém, 2003.

Exames clínicos são importantes para prescrição do exercício físico?

A incidência de morte causada pelo exercício físico tem ganhado grande destaque, tanto em atletas quanto em amadores, fruto do treinamento exaustivo sem controle adequado da intensidade de esforço, que acometem principalmente indivíduos portadores de doenças crônicas.

Sendo assim, apesar da prática de exercícios físicos trazer inúmeros benefícios, pode-se também gerar importantes riscos à saúde, tornando-se essencial a realização de avaliações tanto física quanto clínica, bem detalhadas, antes e durante um programa de treinamento.

Antes de fazer qualquer atividade física é imprescindível passar por uma avaliação completa com exames clínicos completos, pois o objetivo destes é identificar algumas condições que possam predispor o praticante a lesões e/ou patologias e também têm como objetivo identificar doenças preexistentes ou suspeita das mesmas e determinar o tratamento mais adequado, pois qualquer indício de patologia(s) é recomendado a visita ao médico especialista.

Esses exames são mais do que simples formalidade, pois os seus resultados podem limitar ou até mesmo impedir a prática de determinados exercícios físicos, esses exames são realizados apenas por médicos, de preferência especialistas em medicina esportiva.

Variáveis a serem controladas para a prescrição de exercícios em pessoas gripadas

O surgimento de uma gripe em indivíduos praticantes de exercícios físicos é um quadro bem relevante na hora de prescrever exercícios físicos, logo alguns fatores devem ser controlados pelo educador físico, como: 

>> Deve-se ver se os indivíduos têm condições de praticar exercícios físicos, caso tenham evitar exercícios de alta intensidade e longa duração, pois os mesmos podem agravar ainda mais a doença, devendo-se assim realizar exercícios de intensidade moderada;

>> Evitar sessões longas de treino;

>> Evitar ambientes secos e/ou ambientes com ar condicionado para treinar e também evitar ambientes cheio de pessoas, pois estas podem ser contagiadas pela doença;

>> Deve-se levar em conta a umidade do ar, evitando umidade baixa, o ideal é estar entre 60% e 80%;

>> Os indivíduos devem estar bem hidratados e bem alimentados, sendo o ideal beber muitos líquidos, como água e sucos de frutas naturais, e consumir muitas frutas;

>> Caso estejam tomando medicamentos, tomá-los na hora certa;

>> Evitar estresse;

>> Descansar bem, tendo uma boa noite de sono;

>> Também ficar atento aos sintomas da gripe nos indivíduos que praticam exercícios, se estão desaparecendo ou se agravando mais ainda.