Estudo publicado em julho de 2015 no
European Journal of Applied Physiology teve como objetivo examinar os efeitos
da adição de 1 série até a exaustão com 20% da carga antes de um programa
tradicional de musculação. Para isso 27 homens, com média de idade entre 18 a
25 anos, saudáveis, foram divididos em 3 grupos experimentais: Controle;
Musculação tradicional e Adição de 1 série até exaustão com 20% da carga.
Os voluntários realizaram teste de 1RM,
resistência muscular localizada e ressonância magnética antes e após 8 semanas
de um programa de treinamento na cadeira extensora. Tanto o grupo tradicional,
quanto o grupo adição de série até a exaustão, passaram pelo programa de 2 dias
na semana, 3 séries de 8 a 12 repetições a 75% de 1RM. A diferença foi apenas a
inclusão de 1 série com 20% da carga até a exaustão em um dos grupos.
Após 8 semanas, o grupo que teve a
inclusão da série até a falha apresentou maiores aumentos de força (∆%: +44,2
contra +26,6), área da secção transversa (∆%: +20,8 contra +11,8) e resistência
muscular (∆%: +36,9 contra +20,2), comparado ao grupo tradicional. Os autores
sugerem que a inclusão de 1 série até a exaustão com 20% da carga antes do
treino de hipertrofia tradicional pode ser uma estratégia adequada para a
indução de efeitos benéficos adicionais na força, hipertrofia e resistência dos
quadríceps em homens jovens.
Talvez esta estratégia de treinamento
seja boa para outros exercícios e outros grupos musculares, porém mais estudos
são necessários com mais exercícios, para outros grupos musculares e com
intensidades, volumes e sistemas de treino diferentes.
Antes da prática de exercícios físicos
procure um professor formado e especialista no assunto antes de aplicá-lo.
Referência
Aguiar AF, Buzzachera CF, Pereira RM, Sanches VC, Januário RB, da Silva
RA, Rabelo LM, de Oliveira Gil AW. A single set of
exhaustive exercise before resistance training improves muscular performance in
young men. Eur J Appl Physiol. 2015 Jul;115(7):1589-99
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