O
Sistema de Super Série pode ser realizado de duas formas: um dos métodos usa
várias séries de dois exercícios para grupos musculares agonistas e antagonistas
de uma parte do corpo, enquanto o outro sistema consiste na execução de dois ou
três exercícios sucessivos para o mesmo grupo muscular ou parte do corpo. O
método agonista-antagonista, tem como pressuposto a ativação da musculatura
antagonista criando uma estabilidade articular em um processo denominado
co-contração que em consequência mantém atividade na musculatura oposta, desta
forma, quando a ativação da musculatura agonista é realizada com a fadiga do
antagonista ocorre um aumento no desempenho de produzir força e potência no
movimento seguinte (NOBRE, FIGUEIREDO, SIMÃO, 2010). Kelleher et al. sugerem
que o método agonista-antagonista resulta em aumento no gasto calórico do treinamento
de força quando é comparado a um programa convencional. Adicionalmente, o
método agonista-antagonista parece ser tão eficiente quanto método alternado
por segmento para a promoção de ganhos em flexibilidade e força (SANTOS et al., 2010).
Referências
Nobre M, Figueiredo
T, Simão R. Influência do método agonista-antagonista no desempenho do
treinamento de força para membros inferiores. Rev. Bras. Presc Fisiol. Exerc.
2010; 4: 397-401.
Kelleher AR, Hackney KJ, Fairchild TJ, Keslacy S, Ploutz-Snyder LL. The metabolic
costs of reciprocal supersets vs. traditional resistance exercise in young recreationally
active adults. J. Strength. Cond. Res. 2010; 24: 1043-1051.
Santos E, Rhea MR,
Simão R, Dias I, Salles BF, Novaes JS, Leite TB, Blair JC, Bunker DJ. Influence of moderately intense strength training on
flexibility in sedentary young women. J. Strength. Cond. Res. 2010; 24:
3144-3149.
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