A
TPM ou Tensão pré-menstrual é o período cíclico que precede a menstruação. Em
algumas mulheres, a TPM é interrompida somente com o fim do fluxo. A principal
causa da TPM é a alteração hormonal feminina durante o período menstrual. É
importante ressaltar que essa tensão acompanha a menstruação normal da mulher,
ou seja, a TPM é normal.
Os
sintomas na TPM podem ser físicos ou emocionais causando desconforto na mulher,
geralmente desaparecem no primeiro dia do fluxo menstrual. Já foram identificados aproximadamente 150
sintomas durante a TPM. Vejamos a seguir alguns dos principais sintomas físicos
e emocionais da TPM.
>> Sintomas
Emocionais: Depressão; Vontade de chorar;
Irritabilidade; Ansiedade; Insônia; Fome em excesso ou falta de apetite;
Sonolência; Dificuldade de concentração; Cansaço; Etc.
>> Sintomas Físicos: Dor
de cabeça; Acne; Aumento de peso; Inchaço nas mamas; Dores osteomusculares;
Distensão gasosa; Dores lombares; Etc.
Mas
a TPM, por mais normal que seja, pode atrapalhar a vida pessoal e profissional
de diversas mulheres por todo o mundo em todos os meses e essa tensão é gerada
por alterações hormonais que antecedem a menstruação.
Sintomas
altamente intensos (exagerados) e de difícil convivência a mulher deve procurar
ajuda médica (ginecologista), em alguns casos ajuda de um(a) Psicólogo(a) ou Psiquiatra.
Neste caso, os médicos podem ser receitar medicamentos para controlar os
devidos sintomas.
A
participação e o apoio do marido (isso vale para o noivo ou namorado) são fundamentais
nesse momento e o mesmo deve ajudar a esposa (noiva ou namorada), oferecendo
total apoio a ela.
Há
formas de contornar a TPM, mas como fazer isso? Para amenizar os sintomas da
TPM, sugerem-se as seguintes dicas:
>> Realize atividades
que proporcionem bem-estar, como passear no parque;
>> Faça uma atividade
física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar, jogar
tênis, musculação realizada levemente etc. Isso ajuda a reduzir a tensão e a
melhorar a autoestima;
>> Evite agendar
compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
>> Procure cuidar de
seu corpo, mesmo que você não vá sair de casa. Isso também ajuda a elevar a sua
autoestima;
>> Afaste os pensamentos
negativos, procure ser otimista e mentalize coisas boas;
>> Procure fazer uma
alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes;
>> Diminua o sal. Ele
ajuda a desencadear os inchaços (sintoma normal da TPM), pois contribui na
retenção de líquidos;
>> Redobre os cuidados
com a pele. O aumento de oleosidade da pele e surgimento de acnes está
relacionado com esse período. Mantenha a pele sempre limpa;
>> Evite o consumo
excessivo de carboidratos e açúcares, como doces e chocolates. Pois provocam
aumento de peso.
Referências
TPM - Tensão pré-menstrual. Disponível
em: http://www.gineco.com.br/saude-feminina/doencas-femininas/tpm/
KRAUSE, W. Exercício Físico e
Gravidez. Aula do Curso de Pós-graduação Lato Sensu de Exercício Físico Aplicado
à Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais. UGF/UNESA. Recife. 2014.
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