A pergunta que nunca quer calar a carga e as repetições
influenciam nos ganhos de massa muscular? Muitas pessoas ainda têm essa dúvida,
mas pensando nisso, um estudo conduzido por Mitchell e colaboradores (2012)
teve como objetivo verificar se a carga e o número de repetições influencian no
aumento da massa muscular.
Para a realização desse estudo foram recrutados dezoito homens com
média de idade de 21 anos treinados, que fizeram treino de pernas, por um
período de 10 semanas, com sessões de treino de 3x/semana.
Os voluntários foram divididos aleatoriamente em três grupos da
seguinte maneira:
Grupo (30% - 3) à 30% de 1RM com 3 séries até a falha;
Grupo (80% - 1) à 80% de 1RM com 1 série até a falha;
Grupo (80% - 3) à 80% de 1 RM com 3 série até a falha.
No final do estudo foi verificado que não houve diferença
significativa entre os grupos:
Grupo (30% -3) teve aumento de 6,8 ± 1,8% em massa muscular;
Grupo (80% -1) teve aumento de 3,2 ± 0,8% em massa muscular;
Grupo (80% -3) teve aumento de 7,2 ± 1,9% em massa muscular.
Logo, a conclusão que se chega é que a carga e as repetições não
influenciam no ganho de massa muscular, o importante é treinar até a falha, não
importando se é muita carga e pouca repetição ou o contrário.
Referência bibliográfica
Mitchell, C. J.; Churchward-Venne, T. A.;
West, D. W.; Burd, N. A.; Breen, L.; Baker, S. K.; Phillips, S. M. Resistance
exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young
men. Journal of Applied Physiology. Vol. 113. Núm. 1. p. 71-77. 2012.
Nenhum comentário:
Postar um comentário