Benefícios de cada tipo de atividade física

  

>> Musculação ou treinamento de força:

Aumento de força;

Hipertrofia muscular;

Redução da gordura corporal;

Melhoria do desempenho físico em atividades esportivas e da vida diária;

Melhoria da postura;

Diminuição da incidência de lesão;

Melhoria do desempenho motor;

Melhora da resistência central (cardiorrespiratória) e periférica (muscular);

Redução dos fatores de risco para doença arterial coronariana;

Redução da mortalidade e da morbidez;

Menor ansiedade e depressão;

Sensações de bem-estar aprimoradas;

Fortalecimento do sistema imunológico, dentro dos seus limites;

Melhora e controle das funções endócrinas;

Redução de colesterol total, LDL e outras alterações bioquímicas.

(MCARDLE, KATCH, KATCH, 2003; POWERS, HOWLEY, 2005; FLECK, KRAEMER, 2006, GUEDES, SOUZA JÚNIOR, ROCHA, 2008)

>> Atividades aeróbias (corrida, ciclismo, caminhada):

Redução da gordura corporal;

Melhoria do desempenho físico em atividades esportivas e da vida diária;

Melhoria do desempenho motor;

Melhora da resistência central (cardiorrespiratória) e periférica (muscular);

Redução dos fatores de risco para doença arterial coronariana;

Redução da mortalidade e da morbidez;

Menor ansiedade e depressão; Sensações de bem-estar aprimoradas;

Fortalecimento do sistema imunológico, dentro dos seus limites;

Melhora e controle das funções endócrinas;

Redução de colesterol total, LDL e outras alterações bioquímicas.

(MCARDLE, KATCH, KATCH, 2003; POWERS, HOWLEY, 2005)

>> Treinamento funcional:

Melhoria do desempenho físico em atividades esportivas e da vida diária;

Melhoria do desempenho motor;

Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;

Melhoria da postura;

Melhoria do equilíbrio muscular;

Diminuição da incidência de lesão;

Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;

Melhoria da postura corporal;

Aumento da eficiência dos movimentos;

Melhora do equilíbrio estático e dinâmico e Melhora da coordenação motora.

(MONTEIRO, CARNEIRO, 2012; MONTEIRO, EVANGELISTA, 2012)

>> Atividades aquáticas (natação, hidroginástica):

Sociabilização;

Melhora da resistência central (cardiorrespiratória) e periférica (muscular);

Recuperação muscular;

Menor ansiedade e depressão;

Sensações de bem-estar aprimoradas.

(ALBERTON et al., 2005; PINTO et al., 2006).

>> Alongamentos:

Melhora a flexibilidade corporal e Melhora da postura.

(GUISELINI, 2014)

Referências Bibliográficas

ALBERTON, C. L et al. (2005). Behavior of oxygen uptake in water exercises performed at different cadences in and out of water. Med Sci Sports Exerc. v. 37, n.5. 2005

FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

GUEDES, D. P.; SOUZA JÚNIOR, T. P.; ROCHA A. C. Treinamento personalizado em musculação. São Paulo: Phorte, 2008

GUISELINI, M. Aquecimento multifuncional: Fundamentos e exercícios práticos. 2014

McARDLE, W.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003

MONTEIRO, Artur; CARNEIRO, Thiago. O que é treinamento funcional?. Disponível em:http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamento-funcional/. Acesso em: 07 de julho de 2012.

MONTEIRO, G. M.; EVANGELISTA, A. L. Treinamento funcional: uma abordagem prática. 2. ed. São Paulo: Phorte Editora, 2012.

POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 5 ed. Barueri: Manole, 2005