Esse
princípio consiste em sobrecarregar o organismo do atleta, de maneira adequada,
variando-se a frequência, a intensidade, o volume e a duração do treinamento. A
sobrecarga deve ser individualizada e aplicada de forma progressiva ao longo do
processo de treinamento.
O
estabelecimento de um novo arranjo estrutural é iniciado toda vez que nosso
organismo é afastado de seu equilíbrio. A sobrecarga é justamente a magnitude
deste desvio, determinada por aspectos qualitativos e quantitativos. Assim, o
conceito de sobrecarga não é relativo aos fatores externos que atuam no
sistema, mas sim a forma como o organismo responde a tais fatores.
Dentro
do treinamento de força voltado para hipertrofia, o foco do princípio da
sobrecarga tem sido desviado dos aspectos qualitativos para os aspectos
quantitativos, sendo comum, por exemplo, aplicar o princípio do “quanto mais,
melhor”, voltando a atenção para a quantidade de estímulos (séries, repetições
e, principalmente, cargas utilizadas), ao invés das alterações promovidas pelos
estímulos – o que acaba por transformar o princípio da sobrecarga, no princípio
da carga. Entretanto, a sobrecarga que um treino proporcionará ao sistema não
poderá ser entendida unicamente contabilizando o peso utilizado ou a quantidade
de séries e repetições realizadas, mas principalmente através da qualificação
das alterações fisiológicas proporcionadas, o que pode ser feita pela análise
de fatores como: amplitude de movimento, forma de execução, tipos de contração,
método de treinamento, intervalo de descanso etc.
A
sobrecarga tem limites que devem ser respeitados, pois a capacidade de nosso
corpo retornar ao equilíbrio é limitada. Estímulos que causem desvios pouco
significativos não promoverão mudanças estruturais, sendo inócuos, no entanto
estímulos que promovam desvios acima da capacidade auto-organizadora serão
lesivos. Desta forma, a sobrecarga do treino deve estar dentro de uma margem
controlada para que se chegue a um estado desejável e saudável.
Referência
GENTIL, P. Bases científicas
do treinamento de hipertrofia. 5ed. 2014
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