Top 10 - Dicas para você estudar mais e melhor

Para você que pretende aumentar o volume de estudos e melhorar a qualidade do aprendizado em desde já, compartilho essas 10 dicas que muito ajudam nesse sentido:

1. Comece pelos temas que mais gosta, mesmo que não sejam os mais necessários no momento;

2. Experimente fontes com diferentes formatações (leitura, áudio, vídeo, etc) para identificar suas preferências;

3. Use mais de um sentido, por exemplo, se estiver lendo, fale o que lê;

4. Se quiser estudar grandes conteúdos, evite estudar após as refeições e antes de dormir, pois o sono pode interromper o processo no meio;

5. Se quiser estudar conteúdos pontuais e curtos, faça-o antes de dormir, pois o sono pode ajudar a memorizá-los;

6. Escolha ambientes silenciosos e confortáveis;

7. Desligue ou deixei seu celular no silencioso; se possível, desabilite a internet dele;

8. Estabeleça horários fixos para criar uma rotina regular e condicionar seu organismo;

9. Tente ensinar a alguém aquilo que estudou;

10. Exercite-se regularmente e familiarize-se com um bom café.

Fonte: Prof. Cauê La Scala Teixeira (http://caueteixeira.com/)

Redução de massa muscular e seus problemas

A redução da massa muscular causa três grandes problemas e é associada com uma variedade de consequências relacionadas à saúde:

1. Redução das capacidades funcionais, o que resulta em menos atividade física e, consequentemente, maior redução de massa muscular;

2. Redução da utilização de calorias, o que torna o metabolismo mais lento e causa acúmulo de gordura corporal;

3. Ter menos massa muscular faz ter mais gordura, compromete as capacidades físicas e contribui para problemas de saúde, incluindo várias doenças degenerativas, como diabetes, osteoporose, doenças cardíacas e câncer de colo.

Então, o treinamento de força vem como meio de prevenir e evitar tais problemas.

Referência bibliográfica

BAECHLE, T. R.; WESTCOTT, W. E. Treinamento de força para terceira idade. 2ed. São Paulo, Artmed, 2013.

Dismorfia muscular

Preocupações mórbidas com a imagem corporal eram tidas até recentemente como problemas eminentemente femininos. Atualmente estas preocupações também têm sido encontradas no sexo masculino. Chama a atenção em relação ao sexo masculino um novo quadro chamado Vigorexia ou Dismorfia Muscular. A dismorfia muscular é um subtipo do transtorno dismórfico corporal que ocorre principalmente em homens que, apesar da grande hipertrofia muscular, consideram-se pequenos e fracos. Nessa síndrome o indivíduo se vê com um corpo franzino e pequeno, mas na verdade é musculoso e grande. Ou seja, há uma preocupação de não ser musculoso o bastante em todo o corpo (Assunção, 2002). 

Além de estar associada a prejuízos sociais, ocupacionais, recreativos e em outras áreas do funcionamento do indivíduo, a dismorfia muscular é também um fator de risco para o abuso de esteróides anabolizantes  (Assunção, 2002; Mello, Liberali, 2012).

Uma revisão sistemática sobre dismorfia muscular em praticantes de musculação foi realizada por Mello e Liberali (2012), com uma revisão de artigos com estudos nacionais e internacionais, mas 12 estudos foram. Observou-se que há prevalência elevadas de dismorfia muscular nos estudos encontrados. Enquanto que teve estudo que mostrou uma prevalência de 13,6% em pessoas com disformia muscular, houve um que o percentual chegou a 53,6% Bem como associação entre dismorfia muscular e utilização de recursos ergogênicos, alteração de dietas, bem como utilização de anabolizantes.

Referências bibliográficas

ASSUNÇÃO, S. S. M. Dismorfia muscular. Rev Bras Psiquiatr. n. 24. Supl. 3. 2002.p. 80-84.

MELLO, G. T.; LIBERALI, Dismorfia muscular em praticantes de musculação: revisão sistemática. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. v. 6. n. 36. 2012. p.449-457. 

"Você é o que você come!" - Uma reflexão

O que comemos pode ter um efeito significativo sobre nossa vida. Os alimentos que ingerimos contêm vários nutrientes que nos sustentam, fornecendo energia, promovendo crescimento e desenvolvendo e regulando os processos metabólicos. Basicamente, a nutrição é planejada para otimizar essas propriedades dos nutrientes e de outras substâncias encontradas nos alimentos.

“Você é aquilo que come” é uma frase popular, e estamos cada vez mais conscientes de suas implicações tanto para a saúde como para o desempenho físico.

A seleção cuidadosa de alimentos naturais e integrais pode fornecer a quantidade adequada de nutrientes para aumentar as fontes de energia, formar e reparar tecidos e regular os processos corporais. Entretanto, a má escolha dos alimentos e, consequentemente, a ingestão desequilibrada de alguns nutrientes, pode contribuir para o desenvolvimento de sérios problemas a saúde, e com certeza, um corpo indesejado.

Fonte: Guia de Nutrição - Definição Total (www.definicaototal.com.br)