Muitos querem saber qual a forma mais correta para
respirar durante o treino físico, mas será que existe apenas a forma correta ou
existem outras formas? Veremos adiante.
Existem vários tipos de respiração quando se está
praticando algum exercício físico, dentre estes tipos de respiração estão1:
Contínua:
quando o indivíduo respira livremente1.
Ativa:
quando o indivíduo inspira na fase concêntrica do exercício e expira na fase
excêntrica do exercício1.
Passiva:
quando o indivíduo expira na fase concêntrica e inspira na fase excêntrica do
exercício1.
Bloqueada:
quando o indivíduo inspira e realiza as duas fases do exercício (concêntrica e
excêntrica) e expira no final do movimento1.
Combinada:
o indivíduo realiza uma respiração dos três primeiros tipos, mas nas repetições
mais difíceis (as últimas repetições do exercício) o mesmo bloqueia a
respiração2.
No treinamento de força e/ou funcional o indivíduo
utiliza normalmente os três primeiros tipos1. As duas últimas podem
até serem realizadas por atletas de alto rendimento ou indivíduos saudáveis,
mas se deve tomar cuidado com pessoas com problemas cardiovasculares,
principalmente pessoas hipertensas para não haver aumento exorbitante da pressão
arterial.
Sempre que tiverem alguma dúvida sobre como realizar
corretamente a respiração durante a prática de exercícios físicos,
principalmente de força, sempre peçam ajuda e orientação a um profissional
graduado em Educação Física.
Fica
Referência Bibliográfica
1. BOSSI, L. C. Treinamento
funcional na musculação. São Paulo: Phorte, 2011.
2. SANTARÉ, M. J. M. Musculação:
princípios atualizados, fisiologia, treinamento, nutrição. São Paulo:
Fitness Brasil, 1995.
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