Praticar atividades físicas traz
muitos benefícios para a saúde, mas o excesso de treino pode causar problemas
para o corpo resultando em lesões, exaustão, insônia e, nos casos mais graves,
a interrupção da prática. Com a chegada do verão, há uma verdadeira corrida às
academias, mas, na ânsia de recuperar o tempo perdido, algumas pessoas se
excedem e subestimam o nível de condicionamento físico.
Com o verão se aproximando, as
academias são invadidas por pessoas que buscam resultados rápidos para exibir
um corpo bonito nos dias mais quentes. E para conseguir o resultado “ideal” em
poucos meses, muitos acabam se expondo a uma rotina pesada de exercícios. Mas
segundo o consultor técnico da Academia Contours, academia só para mulheres,
Paulo Amaral, o excesso de exercícios, além de não ajudar a atingir os
objetivos mais rápidos, pode causar sérias lesões no corpo. “Toda atividade
física não planejada pode se transformar em um risco para a saúde, prejudicando
a musculatura, articulações e o sistema cardiovascular. O acompanhamento de um
profissional é muito importante para que o aluno não tenha seu desempenho
prejudicado”. Segundo o especialista, antes de mais nada, a pessoa precisa de
liberação médica para iniciar uma rotina de atividades. “As pessoas não podem
confundir dedicação com excesso. Se dedicar à atividade é importante, mas para
tudo é preciso equilíbrio. Uma lesão ocasionada por excessos, por exemplo, pode
levar a interrupção do treino por semanas ou até meses, o que seria muito
frustrante.”
De acordo com o Paulo, as lesões
costumam acontecer em dois momentos: quando se inicia uma rotina de treinos
(seja por atividades mal realizadas ou pela nova carga de exercícios que o
corpo está recebendo) e quando não há pausas entre uma aula e outra para
descanso e recuperação. “Não dá para se obter o resultado de anos de prática em
apenas alguns meses. Mesmo quem já é veterano na academia, não pode achar que está
imune as lesões.” Confira algumas dicas:
1) Descansar
entre um treino e outro
Para evitar lesões é necessário
controlar a carga de treino. Quanto maior a intensidade, maior é o tempo de
descanso. Praticar atividades físicas faz bem para saúde, mas o corpo precisa
descansar. O excesso de exercícios pode causar fraturas, dores musculares e
cansaço extremo.
2) Alimentar-se
bem
É muito comum ver pessoas
restringindo as calorias ingeridas ao praticar atividades físicas. A falta de
calorias no corpo faz com que a pessoas fiquem desnutridas, percam massa
muscular e tenham contusões por falta de nutrientes responsáveis pela
recuperação dos músculos, ligamentos e ossos.
3) Insônia
Frequentadores assíduos de
academia à noite e que sofrem insônia devem ficar atentos, pois isso pode ser
um sinal de que o corpo precisa descansar. O excesso de exercícios físicos
acelera o corpo e a mente resultando na falta de sono, o que pode ocasionar
grande irritabilidade. Uma dica é mudar o horário do treino da noite para
durante o dia.
4) Dor
nem sempre é um bom sinal
Sentir algumas dores durante o
treino, em alguns casos, é comum. Ela pode ser um apontamento de que a musculatura
está realizando o trabalho corretamente. Em treinamentos com carga, o tecido
muscular é rompido, o que resulta em microlesões, que são pequenas rupturas do músculo
causadas pelo esforço do treino. Para o músculo se reparar é necessário um
repouso entre os treinos. Se não há o repouso, o corpo não tem tempo de se
recuperar e as lesões se agravam.
Matéria publicada pelo site Maxpress
Texto encontrado em: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/voce-ef/98-saude-bem-estar/28297-cuidados-para-treinar-sem-excessos-e-conquistar-o-corpo-perfeito-para-o-verao
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