Não importa o dia da
semana, você sempre está cansado? Não se preocupe, isso é totalmente normal. A
ciência explica os motivos do cansaço - e quase sempre dá uma solução para o
problema.
O BuzzFeed consultou a médica Holly Phillips, autora do
livro The Exhaustion Breakthrough (ainda sem tradução no Brasil) e listou
diversas razões para explicar o cansaço. Fizemos um compilado com os principais
motivos:
1. Você
dorme até (muito) mais tarde nos fins de semana
Você é daqueles que dorme até meio-dia nos fins
de semana, e durante a semana depende do despertador pra acordar cedo? Péssima
notícia: isso está destruindo seu relógio biológico. Acordar no máximo até duas
horas depois do horário habitual de segunda a sexta pode te ajudar a resolver o
cansaço.
2. Você
procastina seu sono
Cientistas holandeses criaram um termo para
assistir regularmente séries e filmes em vez de ir dormir. É a
"procrastinação do sono", ou seja, postergar o sono através de muita
procastinação. Quem procastina mais, dorme menos - e o resultado é óbvio.
3. Você
checa o celular antes de dormir - e às vezes nem dorme
A iluminação do seu smartphone, ou até mesmo do
seu computador, está intimamente ligada com a produção de melatonina, o hormônio
do sono. Quanto menos melatonina, menos sono. Coloque o celular fora do seu
alcance durante a noite - isso evita a tentação de ver se alguém está online no
WhatsApp. Ou, se você for corajoso o suficiente, deixe o dispositivo em modo
avião. Vale seu sono?
4. Você não
está dormindo o suficiente
Foi dormir às 3h e teve que acordar as 7h, né?
Você não está dormindo tempo suficiente. Segundo a National Sleep Foundation,
crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 10 a 11 horas por dia; de 13 a 19 são
pelo menos 9 horas de sono. Adultos precisam dormir de 7 a 9 horas por dia.
Progame-se e sinta-se bem melhor dormindo tempo suficiente.
5. Você não
está dormindo bem o suficiente
“Mas, eu durmo até mais de 9 horas por dia. Por
que ainda me sinto cansado?” Não se trata apenas de quantidade, mas também de
qualidade. Você precisa dormir bem e relaxado. Não adianta nada dormir até o
sono acabar em um lugar desconfortável.
6. Você
está com algum vírus ou bactéria
Se você estava doente algumas semanas atrás,
provavelmente ainda têm resíduos de algum vírus ou bactéria no seu corpo.
Segundo Phillips, o corpo pode levar de três a quatro meses para se livrar
totalmente desses resíduos. Antioxidantes presentes em alguns alimentos podem
facilitar esse processo.
7. Você tem
refluxo gástrico
Seu sono pode não ser tão bom justamente por
conta de um refluxo gástrico. "Um sinal é se você sempre acorda e sente
que tem que limpar a garganta. Este é um sinal oculto do refluxo gástrico e
pode perturbar o seu sono”, diz Phillips. Procure um médico.
8. Você
está se alimentado errado
Aqui vale a máxima você é o que você come - sem
ofensas. "Se você preencher o seu corpo com alimentos processados, onde os
nutrientes foram removidos, seus níveis de energia vão refletir isso", diz
Phillips. Pense nos alimentos como combustível, beba e coma só o suficiente.
9. Você é
alérgico
O corpo precisa combater as alergias. Portanto,
se você for alérgico, muito provavelmente está cansado porque seu corpo está se
desgastando amenizando os efeitos da alergia.
10. Você
não se exercita
Treinar aumenta seus níveis de endorfinas e ajuda
a dormir. Além disso, as pesquisas de Phillips garantem que quem se exercita de
manhã tem um sono muito melhor durante a noite. Sabemos que é difícil, mas por
uma vida com menos cansaço vale o esforço!
11. Você se
exercita demais
Ok, você levou o item 10 muito a sério e agora
não para de treinar. E sim, isso pode te deixar mais cansado. O corpo também
precisa de descanso. Não se sobrecarregue, se não vai ficar parecendo um zumbi
andando por aí.
12. Você
tem a apneia do sono
Já ouviu alguém reclamar dos seus altos roncos
durante aquela soneca? Você pode sofrer com esse distúrbio. A apneia do sono é
muito comum e pode atrapalhar seu descanso. Consulte o seu médico se você sente
desconforto nasal ou não consegue respirar direito enquanto dorme.
13. Você
tem algum problema hormonal
Segundo Phillips, estar cansado o tempo todo pode
ser um sintoma de um distúrbio de tireoide ou síndrome do ovário policístico.
Se você está sempre esgotado e tem outros sintomas que podem estar relacionados
a seus hormônios - como alterações no peso, humor, pele ou cabelo -, consulte
seu médico.
14. Você
está perdendo nutrientes realmente importantes
Se o seu corpo está com dificuldades para absorver
nutrientes como Ferro, Vitamina D, Cálcio ou Vitamina B12, isso pode alterar
seus níveis de cansaço. Consulte seu médico ou nutricionista para começar a
tomar suplementos.
15. Você
está desidratado
Você pode apenas estar com sede. É a mesma
sensação da ressaca. Sim, essa é a desidratação - não é uma piada. Bebidas
alcoólicas são diuréticas, o que facilita a perda de líquidos do corpo. Talvez
um copo d’agua seja melhor que um cafézinho.
16. Você
tem a síndrome da fadiga crônica
É uma doença grave e debilitante comum em
princesas de contos de fadas. Mas não se engane, brincadeiras a parte, é uma
doença séria e real que deve ser tratada. Essa síndrome pode levar o corpo à
fadiga extrema mesmo em repouso. Procure um médico.
Talvez o motivo do seu
cansaço não esteja nessa lista, mas não se ache um estranho fora do ninho. A
verdade é que existem milhões de razões que explicam a exaustão humana. Mas
quase sempre estão relacionadas à saúde, e sempre têm uma cura ou tratamento.
Procure se exercitar e comer bem e, se isso não ajudar, consulte um médico ou
especialista.
Fonte: Revista Galileu
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