A literatura atual aponta falta de estudos conduzidos com pessoas
treinadas em força para identificar se existe um limiar mínimo para causar
hipertrofia. Estudos com iniciantes têm sido conduzidos nos últimos anos, porém
sempre fica a dúvida se os achados desses estudos, poderiam se reproduzir em
praticantes com experiência no treinamento de força.
O estudo de Schoenfeld et
al. (2015) teve como objetivo comparar o efeito da baixa carga versus alta
carga no treinamento de força nas adaptações musculares em praticantes
experientes na musculação. Foram estudados 2 grupos:
1) baixa carga:
3 x 25-35 repetições;
2) alta carga: 3
x 8-12 repetições.
Ambos os grupos treinaram por 8 semanas em uma frequência de 3x
por semana.
Os dois grupos apresentaram hipertrofia muscular sem diferença
estatística entre os grupos (flexores do cotovelo: 5.3 vs 8,6%, extensores do
cotovelo: 6,0 vs 5,2% e quadríceps: 9,3 vs 9,5%, respectivamente). A força
muscular aumentou mais no grupo poucas repetições até a falha (19,6% vs 8,8%);
a resistência muscular foi maior no grupo muitas repetições até a falha (16,6%
vs -1,2%).
Esses achados indicam que ambas as estratégias realizadas até a falha
causam hipertrofia muscular em homens jovens com experiência na musculação, no
entanto poucas repetições até a falha é superior para maximizar a força.
Esse texto aqui é de caráter informativo, antes de se submeter a
qualquer tipo de treinamento procure um professor formado e especialista no
assunto para melhor adequar o seu treinamento.
Referência
Schoenfeld BJ, Peterson MD, Ogborn D,
Contreras B, Sonmez GT. Effects of Low-
vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in
Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015
Oct;29(10):2954-63.
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