Na pesquisa de
Cribb e Hayes (2006) foi estudado o consumo de suplementos em horários próximos
ao treino comparado ao consumo de suplementos em outros horários do dia.
Dezessete homens jovens praticantes de musculação foram selecionados para este
estudo e o treinamento foi realizado por 10 semanas.
Os indivíduos
foram divididos em dois grupos, o grupo pré e pós-treino (PRE-POST) (n=8), que
consumiram proteína, creatina e glicose (40g de proteína isolada do soro do
leite, 43 g de glicose e 7 g de creatina) antes e depois do treino e o grupo
manhã e noite (MOR-EVE) (n=9), que consumiu a mesma dose pela manhã e a noite.
As avaliações
incluíam teste de 1RM, composição corporal por Absortometria Radiológica de
Dupla Energia (DEXA), biópsias da musculatura do vasto lateral da coxa para
determinação do tipo de fibra muscular e conteúdo de proteínas contráteis,
creatina e glicogênio muscular.
O grupo PRE-POST
demonstrou um maior aumento de massa magra (aumento médio de 4%) e força
(aumento médio de 12%), já o grupo MOR-EVE que demonstrou aumento médio de 2%
de massa magra e 9% de força. Além disso, o grupo PRE-POST teve um maior
aumento de conteúdo de creatina e glicogênio muscular se comparado ao outro
grupo.
Logo, conclui-se
que há ganhos significativos de massa muscular e força quando a suplementação é
realizada em horários próximos ao treino (antes e depois) do que em horário em
horário distintos (manhã e noite).
Observação: Antes de se submeter ao uso de algum
suplemento, o mesmo deve ser prescrito por um nutricionista.
Referência
Cribb, P. J.; Hayes, A. Effects
of Supplement Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophy.
Medicine & Science in Sports & Exercise. Melbourne. 2006. p.
1918-1925.
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